Após sessões longas de endurance, a ingestão adequada de proteínas é fundamental para reparo muscular, modulação do sistema imune e otimização da recuperação. A seguir, uma comparação entre diferentes fontes proteicas. Fonte de Proteína Proteína por porção (g) Velocidade de Absorção Perfil de Aminoácidos Ideal para Whey Protein (Concentrado ou Isolado) 20–25 Rápida Completo (rico […]
Continue ReadingSuplementos bem escolhidos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e acelerar a recuperação em atletas de endurance. Abaixo estão os suplementos mais estudados, suas funções específicas e recomendações baseadas em evidência científica: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de Uso Carboidrato em Gel ou Bebida Manutenção da […]
Continue ReadingA suplementação pode ser uma aliada estratégica no desempenho e na recuperação de atletas de endurance, desde que usada com critério. Abaixo, listamos os principais suplementos com evidência científica, suas funções, doses médias e momento de uso mais indicado: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para esportes de endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 60) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 50) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 55) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche pré-segundo treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino 2 (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]
Continue ReadingCafé da Manhã14g de whey protein480ml de leite semidesnatado90g de cereal de farelo35g de amêndoas laminadas112g de queijo cheddar lightIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã340g de iogurte natural desnatado35g de amêndoas laminadasIG: baixo | CG: médiaKcal: 337 | P: 28g | C: 36g […]
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🧀 O cheesecake dos seus sonhos finalmente chegou! Cremoso, indulgente e completamente livre de culpa. Esta versão revolucionária combina a riqueza do iogurte grego com uma crosta crocante de chocolate e proteína. Textura sedosa que derrete na boca, sabor intenso de cheesecake tradicional, mas repleto de proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis! SERVE: 9 […]
Continue ReadingCardápio 3600kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 3600 kcal | Proteínas: 220.1g | Carboidratos: 395.2g | Gorduras: 128.5g 07:30 – Café da Manhã Mamão papaia – 1 fatia média (135g) Farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) Pão francês – 1 unidade (50g) Ovo mexido – 2 unidades (90g) Leite integral – 1 […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 3300 kcal | Proteínas: 190.6g | Carboidratos: 370.8g | Gorduras: 122.1g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade (40g) goma de tapioca – 3 colheres de sopa (60g) ovo mexido – 2 unidades (90g) 10:00 – Lanche leite desnatado – 1 copo (240ml) whey protein – […]
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