Cardápio Científico – 80kg Intensa | 2.050 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.050 kcal 🔥 Perfil: Mulher 80kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 168g 2.1g/kg (80kg × 2.1) […]
Continue ReadingCardápio Lútea Treino – 75kg Iniciante 🌺 FASE LÚTEA – TREINO Cardápio 75kg Iniciante 🌺 DIA DE TREINO • Comfort Carbs para Bem-estar TPM (75kg) 2.250 KCAL 150g PROTEÍNA 270g CARBS 68g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ ENERGÉTICO 🌺 LÚTEA: Mais carboidratos para energia e bem-estar hormonal (75kg) Aveia em flocos 45g (4,5 colheres de […]
Continue ReadingCardápio Folicular Descanso – 75kg Iniciante 🌸 FASE FOLICULAR – DESCANSO Cardápio 75kg Iniciante 🌱 DIA DE DESCANSO • Simples e Prático para Iniciantes (75kg) 2.100 KCAL 150g PROTEÍNA 190g CARBS 85g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ RELAXADO 🌱 INICIANTE: Receita simples, ingredientes básicos, preparo tranquilo (75kg) Aveia em flocos 35g (3,5 colheres de sopa) […]
Continue ReadingCardápio Folicular Treino – 75kg Iniciante 🌸 FASE FOLICULAR – TREINO Cardápio 75kg Iniciante 🌱 DIA DE TREINO • Simples e Prático para Iniciantes (75kg) 2.180 KCAL 150g PROTEÍNA 250g CARBS 65g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ FÁCIL 🌱 INICIANTE: Receita simples, ingredientes básicos, preparo rápido (75kg) Aveia em flocos 40g (4 colheres de sopa) […]
Continue Reading🌺 Lútea Treino 75kg Intermediária – NutriFitCoach Matrix 🌺 LÚTEA TREINO 🏋️♀️ 75kg Intermediária – 2.480 kcal 150g Proteína 280g Carboidratos 68g Gorduras ☀️ CAFÉ DA MANHÃ 06:30 – 07:00 🥚 Omelete proteica 2 ovos inteiros + 2 claras 🌾 Aveia em flocos 50g 🍌 Banana grande 120g (1 unidade) 🫒 Azeite extra virgem 8g […]
Continue ReadingCardápio Folicular Treino – 75kg Avançado ⚡ FASE FOLICULAR – TREINO Cardápio 75kg AVANÇADO ⚡ ENERGY MODE • Performance Máxima + Metabolismo Otimizado (75kg Avançado) 2.650 KCAL 165g PROTEÍNA 330g CARBS 75g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ ENERGY ⚡ FOLICULAR AVANÇADO: Energia natural e metabolismo otimizado Aveia em flocos 60g (6 colheres de sopa) Whey […]
Continue ReadingCardápio Folicular Descanso – 75kg Avançado 🌿 FASE FOLICULAR – DESCANSO Cardápio 75kg AVANÇADO 🌿 REST MODE • Recuperação Ativa + Metabolismo Controlado (75kg Avançado) 2.350 KCAL 150g PROTEÍNA 250g CARBS 83g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ REST 🌿 FOLICULAR DESCANSO: Metabolismo controlado e nutrição de qualidade Ovos orgânicos 3 inteiros + 2 claras Aveia […]
Continue ReadingCardápio Lútea Treino – 75kg Avançado 🌺 FASE LÚTEA – TREINO Cardápio 75kg AVANÇADO 🌺 COMFORT MODE • Carbs Extras + Bem-estar TPM (75kg Avançado) 2.750 KCAL 180g PROTEÍNA 350g CARBS 88g GORDURAS ☀️ CAFÉ DA MANHÃ COMFORT 🌺 LÚTEA AVANÇADO: Carboidratos extras para energia e bem-estar hormonal Panqueca de aveia (2 unidades) 70g aveia […]
Continue ReadingHIPERTROFIA FEMININA: 72kg -AVANÇADA-FOLICULAR TREINO HIPERTROFIA FEMININA: 72kg -AVANÇADA- 🌸💪 FOLICULAR TREINO Alta Performance | Timing Preciso | Janela Anabólica ⚡ Estratégia Fase Folicular – Treino Pico de sensibilidade à insulina + metabolismo eficiente + timing nutricional otimizado 🎯 Performance Máxima 🍠 Carboidratos 340g 💧 Hidratação 3L+ ⏰ Timing Crítico 🚨 TIMING CRÍTICO: Pré e […]
Continue Readingbody { font-family: ‘Segoe UI’, Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif; line-height: 1.6; background: linear-gradient(135deg, #667eea 0%, #764ba2 100%); min-height: 100vh; } .container { max-width: 1200px; margin: 0 auto; padding: 20px; background: rgba(255, 255, 255, 0.95); backdrop-filter: blur(10px); border-radius: 20px; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 20px 40px rgba(0,0,0,0.1); } .header { text-align: center; padding: 40px 0; […]
Continue Reading