🧠 Questões Abordadas Neste Material: Estagnação e Adaptação Metabólica O processo de emagrecimento feminino nem sempre é linear. Estagnações são comuns e exigem estratégias específicas. Após semanas de déficit calórico, o corpo adapta-se e reduz o gasto energético total. Para lidar com isso, é importante avaliar a adesão à dieta, a fadiga física e emocional […]
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No universo do emagrecimento feminino, o sucesso vai muito além de calorias cortadas ou treinos puxados. Estratégias inteligentes, como os mini-breaks e a dieta reversa, são ferramentas essenciais para garantir não apenas resultados mais rápidos, mas também sustentáveis. O método Renaissance, desenvolvido por Dr. Mike Israetel, explora em profundidade essas abordagens, especialmente voltadas para o […]
Continue ReadingFolicular Treino – 60kg Intermediária ← Voltar ao Hub 🌸 FASE FOLICULAR – DIA DE TREINO 60kg • Intermediária • Metabolismo estável • Alta sensibilidade à insulina 2.180 Calorias 150g Proteína (2.5g/kg) 220g Carboidratos 65g Gorduras ⏰ TIMING PRÉ/PÓS TREINO OTIMIZADO Carboidratos concentrados antes e após treino para máxima performance e recuperação 🌅 CAFÉ DA […]
Continue ReadingLútea Treino – 60kg Intermediária ← Voltar ao Hub 🌺 FASE LÚTEA – DIA DE TREINO 60kg • Intermediária • Metabolismo +10% • Comfort carbs necessários 2.250 Calorias 150g Proteína (2.5g/kg) 240g Carboidratos (+20g) 70g Gorduras 🍫 COMFORT CARBS + ANTI-INFLAMATÓRIOS +20g carboidratos para bem-estar natural • Alimentos que combatem sintomas da TPM 🌅 CAFÉ […]
Continue ReadingLútea Treino – 50kg Intermediária ← Voltar ao Hub 🌺 FASE LÚTEA – DIA DE TREINO 50kg • Intermediária • Metabolismo +10% • Comfort carbs necessários 2.020 Calorias 125g Proteína (2.5g/kg) 220g Carboidratos (+20g) 65g Gorduras 🍫 COMFORT CARBS + ANTI-INFLAMATÓRIOS +20g carboidratos para bem-estar natural • Alimentos que combatem sintomas da TPM 🌅 CAFÉ […]
Continue ReadingFolicular Treino – 50kg Intermediária ← Voltar ao Hub 🌸 FASE FOLICULAR – DIA DE TREINO 50kg • Intermediária • Perfil Petite • Alta sensibilidade à insulina 1.950 Calorias 125g Proteína (2.5g/kg) 200g Carboidratos 60g Gorduras ⏰ TIMING PRÉ/PÓS TREINO OTIMIZADO Carboidratos concentrados antes e após treino para máxima performance 🌅 CAFÉ DA MANHÃ 07:00 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Intensa Manutenção | 2.300 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Intensa • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.300 kcal 💪 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Intensa • Meta: Sustentação Performance + Massa Magra Intensa: 5-7x/semana • Treino intenso + performance atlética • Timing treino + creatina + recuperação 🥩 Proteína 145g […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Intensa Manutenção | 2.250 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Intensa • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.250 kcal 💪 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Intensa • Meta: Sustentação Performance Elite Intensa: 5-7x/semana • Treino intenso + performance • Suplementação completa + recuperação superior 🥩 Proteína 140g 2.15g/kg – Performance máxima […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Intensa Emagrecimento | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Intensa • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 2.000 kcal ⚡ Perfil: Mulher 77kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Competitivo Atividade Intensa: Treino 5-6x semana • 2 turnos • Competitiva • Suplementação avançada 🥩 Proteína 170g 2.21g/kg – Renaissance Woman 🌾 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | 2.100 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.100 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
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