Tag: treino longo

Cardápio 31 – 3200 kcal | Atleta de Endurance – Treino Longo:Perfil de referência: Homem (80–85 kg)Metabolismo Basal (MB): 1900 kcal/dia, Gasto Energético Total (GET): ~3200 kcal/dia (com treino intenso de endurance)

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 31 – 3200 kcal | Atleta de Endurance – Treino Longo:Perfil de referência: Homem (80–85 kg)Metabolismo Basal (MB): 1900 kcal/dia, Gasto Energético Total (GET): ~3200 kcal/dia (com treino intenso de endurance)

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche Durante o Treino (IG: Alto | CG: 35) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da Tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 40) Refeição 6 – […]

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Cardápio 7 – 3100 kcal | Atleta de Endurance – Dia de Longão

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 7 – 3100 kcal | Atleta de Endurance – Dia de Longão

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Durante o treino (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio […]

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