Cardápio 29 – 3990 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🌱 Cardápio 29 – 3990 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🍽️ Refeição 1 – Café da Manhã (~1040 kcal) 360g de tofu amassado 1 colher de chá de cúrcuma 100g de espinafre 1 tomate 1 pimentão picado 2 colheres de sopa de cebolinha 2 colheres de […]
Continue ReadingCardápio 28 – 4020 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🌱 Cardápio 28 – 4020 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🍽️ Refeição 1 – Café da Manhã (~1100 kcal) 170g de aveia 500ml de leite vegetal 1 maçã picada 2 colheres de sopa de tâmaras picadas 2 colheres de sopa de nozes 2 colheres de sopa […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 3910 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3910 kcal 🥞 Refeição 1 – Panquecas de Aveia com Frutas Vermelhas (~980 kcal) 100g de farinha de aveia 1 banana amassada 1 colher de sopa de sementes de chia hidratadas 150ml de bebida vegetal 1 colher de chá de fermento 1 colher de […]
Continue ReadingCardápio 17 – 3200 kcal | Vegano Hipercalórico Cardápio 17 – 3200 kcal | Vegano Hipercalórico ☀️ Refeição 1 – Panquecas de Aveia com Frutas e Pasta de Amendoim (~760 kcal) 70g de aveia 1 banana amassada 200ml de leite de soja 1 c.chá de canela 2 c.s. de pasta de amendoim 50g de frutas […]
Continue ReadingCardápio 5 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 5 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Iogurte Natural com Linhaça e Frutas Vermelhas (~350 kcal) 150g de iogurte natural integral sem açúcar 1 colher de sopa de linhaça moída ½ xícara de frutas vermelhas […]
Continue Reading🌸 Dia 7 – Cardápio Científico – 77kg Moderada | NutriFitCoach 🌸 Cardápio Científico – Dia 7 77kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana) 🥩 Proteína 140g 1.82g/kg (77kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | Dia 7 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.290 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – Dia 3 (3830 kcal) 🍳 Refeição 1 – Café da Manhã (~620 kcal) 200g de tofu firme 1 colher de chá de cúrcuma 1 colher de sopa de azeite 1/2 cebola picada 1 tomate picado 2 fatias de pão integral 1 banana 1 punhado de morangos IG […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 3950 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3950 kcal 🥣 Refeição 1 – Mingau de Cevada com Frutas Secas (~950 kcal) 100g de cevada em flocos 400ml de bebida vegetal 2 colheres de sopa de uvas-passas 1 banana picada 1 colher de sopa de pasta de amêndoas 1 colher de chá […]
Continue ReadingReceita Keto: Panqueca Salgada de Frango com Requeijão Tipo de Refeição: Almoço ou jantar leve Uma panqueca rica em proteína e com recheio cremoso, perfeita para variar a dieta sem sair da cetose. Fácil de preparar, saborosa e prática para o dia a dia. Sirva com salada fresca para uma refeição completa! Ingredientes Massa: 1 […]
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