Explore abaixo as principais tabelas nutricionais adaptadas para atletas e praticantes de esportes de resistência. Este acervo foi construído com base em literatura científica internacional e oferece informações práticas para otimizar o desempenho, a recuperação e a saúde de forma eficiente e segura. Fontes: Bagchi & Datta (2019), Devlin & Williams (1992), revisões da equipe […]
Continue ReadingSuplementos bem escolhidos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e acelerar a recuperação em atletas de endurance. Abaixo estão os suplementos mais estudados, suas funções específicas e recomendações baseadas em evidência científica: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de Uso Carboidrato em Gel ou Bebida Manutenção da […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Qual a melhor alimentação para praticantes de esportes de endurance A nutrição para atletas de endurance deve priorizar densidade energética, qualidade dos macronutrientes e equilíbrio eletrolítico. Atividades de longa duração exigem combustível constante para manter a performance, e a base dessa alimentação deve conter boas fontes de carboidratos […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-prova (IG: Médio | CG: 60) Refeição 2 – Durante a prova (IG: Alto | CG: 120) Refeição 3 – Reposição rápida (IG: Alto | CG: 50) Refeição 4 – Almoço reforçado (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche intermediário (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-etapa (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Durante a etapa (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-etapa (IG: Alto | CG: 50) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]
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