Café da Manhã (IG: 40 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 16)Pão integral (2 fatias)Queijo minas frescal (2 fatias finas)Mamão (100 g)Café preto sem açúcarLanche da Manhã (IG: 30 | CG: 9)Banana prata (1 unidade)Pasta de amendoim (1 colher de sopa)Almoço (IG: 44 | CG: 33)Macarrão integral (100 g)Molho caseiro de tomate e manjericãoPeito de frango grelhado (120 g)Salada […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 14)– Torradas integrais (2 unidades)– Ricota temperada com ervas (2 colheres de sopa)– Laranja (1 unidade média)– Chá verde sem açúcarLanche da Manhã (IG: 32 | CG: 12)– Iogurte natural integral (150 ml)– Sementes de linhaça (1 colher de sobremesa)Almoço (IG: 46 | CG: 36)– Arroz integral com […]
Continue ReadingCardápio 4000kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 4010 kcal | Proteínas: 241.7g | Carboidratos: 444.8g | Gorduras: 150.9g 07:30 – Café da Manhã Ovo cozido – 3 unidades médias (135g) (substituindo ovo mexido para variar o preparo) Melão – 1 fatia grande (170g) (substituindo mamão para diversificar frutas) Cuscuz de milho – 1 pedaço grande […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 3300 kcal | Proteínas: 190.6g | Carboidratos: 370.8g | Gorduras: 122.1g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade (40g) goma de tapioca – 3 colheres de sopa (60g) ovo mexido – 2 unidades (90g) 10:00 – Lanche leite desnatado – 1 copo (240ml) whey protein – […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3303 kcal | Proteínas: 186.3g | Carboidratos: 362.2g | Gorduras: 126.9g 07:30 – Café da Manhã mamão – 1 fatia (135g) aveia em flocos – 2 colheres de sopa (30g) ovo cozido – 2 unidades (90g) leite integral – 1 copo (240ml) 10:00 – Lanche torrada integral – […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 3306 kcal | Proteínas: 196.5g | Carboidratos: 366.4g | Gorduras: 133.2g 07:30 – Café da Manhã mamão papaia – 1 fatia média (135g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) ovo mexido – 2 unidades médias (90g) leite integral – […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 7 Planejamento Nutricional: 2999 kcal | Proteínas: 175.9g | Carboidratos: 332.5g | Gorduras: 105.7g 07:30 – Café da Manhã mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) leite de vaca integral – 1 copo americano duplo (240ml) 10:00 – Lanche banana – 1 […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 5 Planejamento Nutricional: 2995 kcal | Proteínas: 176.8g | Carboidratos: 348.5g | Gorduras: 100.7g 07:30 – Café da Manhã mamão formosa – 1 fatia média (170g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) ovo cozido – 1 unidade (45g) 10:00 – Lanche pão francês – 1 unidade (50g) queijo […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 2998 kcal | Proteínas: 180.1g | Carboidratos: 337.6g | Gorduras: 96.5g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão formosa – 1 fatia média (170g) aveia em flocos – 3 colheres de sopa cheias (45g) leite de vaca integral – 1 […]
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