Café da Manhã (IG: 28 | CG: 9) 1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de azeite1 fatia fina de queijo branco1 kiwi Lanche da Manhã (IG: 21 | CG: 6) 1 colher de sopa de castanha-do-pará1/2 xícara de chá verde Almoço (IG: 38 | CG: 24) 100g de sardinha grelhada1/2 xícara […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Mingau de aveia com maçã e canelaChá-verde sem açúcar – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Filé de tilápia grelhadoLegumes assados (abobrinha, cenoura, pimentão) – 1 pratoArroz integral – ½ xícara Jantar – IG baixo | CG leve Sopa de legumes com frango […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Sanduíche integral com ovo e tomateLeite desnatado – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Lasanha de berinjela com carne magraSalada de alface americana com azeite – 1 colher de cháSuco natural de laranja – 1 copo (sem açúcar) Jantar – IG médio | […]
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