Cardápio Científico – 100kg Leve | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 100kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 👤 Perfil: Mulher 100kg • Atividade Leve • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 450 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.6kg/semana) 🥩 Proteína 180g 1.8g/kg (100kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 4092 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 4.092 kcal 🥤 Refeição 1 – Smoothie Verde com Torradas e Tahine (~1.000 kcal) 1 abacate 1 banana 100g de espinafre (2 xícaras) 110g de frutas vermelhas (1 xícara) 375ml de leite de amêndoas 2 colheres de sopa de linhaça moída 2 fatias de […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 3830 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3.830 kcal 🥤 Refeição 1 – Smoothie Energético com Torradas e Tahine (~830 kcal) 1 banana 1 abacate 100g de espinafre 110g de frutas vermelhas 375ml de leite vegetal 2 colheres de sopa de linhaça moída 2 fatias de pão integral 2 colheres de […]
Continue Reading🔬⚡ Estresse Oxidativo em Atletas de Endurance: Entendendo o Impacto e as Soluções | NutriFit Coach 🔬⚡ Estresse Oxidativo em Atletas de Endurance Entendendo o Impacto e as Soluções para Máxima Performance e Recuperação Conceito Impactos Marcadores Inflamação Nutrientes Suplementação Treinamento Monitoramento Alimentos Recuperação Tópicos Abordados Neste Artigo 🔬 Conceito de estresse oxidativo Desequilíbrio entre […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 3950 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3950 kcal 🥣 Refeição 1 – Mingau de Cevada com Frutas Secas (~950 kcal) 100g de cevada em flocos 400ml de bebida vegetal 2 colheres de sopa de uvas-passas 1 banana picada 1 colher de sopa de pasta de amêndoas 1 colher de chá […]
Continue Reading🍽️ O Que Comer nas Janelas de Alimentação: Nutrição Estratégica no Jejum 🍽️ O Que Comer nas Janelas Nutrição Estratégica para Maximizar os Benefícios do Jejum Intermitente Macronutrientes Quebra do Jejum Refeições Porções O que Evitar Suplementos Perguntas Mais Buscadas 🥗 Densidade Nutricional Como escolher alimentos ricos em nutrients para as janelas? 🔄 Quebra do […]
Continue Reading🚀 Como Iniciar o Jejum Intermitente com Segurança: Guia Passo a Passo 🚀 Como Iniciar o Jejum Intermitente Guia Completo e Seguro para Transformar Sua Saúde Passo a Passo Preparação Primeiros Passos Adaptação Efeitos Colaterais Sinais de Alerta Progressão Perguntas Mais Buscadas 🎯 Por Onde Começar? Quais são os primeiros passos seguros para iniciar o […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 – 2200 kcal 🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 Plano Nutricional Elite – 2200 kcal 👑 ELITE PERFORMANCE 16/8 Protocolo de Jejum 2210 Calorias Totais 136g Proteínas 8h Janela Alimentar Cronograma Refeições Elite Valores Nutricionais Comparação Recursos Elite Dicas Avançadas 📅 Cronograma do Jejum 16/8 Elite 20h Última refeição 20h – […]
Continue Reading🔄 Estratégias Nutricionais para Corridas de Revezamento e Etapas em Dias Seguidos | NutriFit Coach 🔄 Estratégias Nutricionais para Corridas de Revezamento e Etapas em Dias Seguidos Energia, recuperação e performance sob estresse acumulado ⚡ Alta Rotatividade ⏰ Janela Recuperação 🍎 Funcionais ☕ Cafeína 🎯 Simulação ❓ Perguntas Mais Buscadas ⚡ O que comer entre […]
Continue Reading🔬 Nutrição e Digestão em Provas de Endurance com Longa Duração | NutriFit Coach 🔬 Nutrição e Digestão em Provas de Endurance com Longa Duração Como manter o sistema digestivo funcionando mesmo em esforços extremos 🩸 Fluxo Sanguíneo ⚠️ Sinais de Alerta 🍎 Tolerância 💪 Treinamento 🦠 Microbiota ❓ Questões Abordadas Neste Material 🩸 Por […]
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