Cardápio Científico – 68kg Intensa | 1.800 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 👤 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Atlético Performance Elite: Treino 5-6x/semana • 2 turnos • Competitiva • Timing nutricional avançado 🥩 Proteína 150g 2.21g/kg (68kg × 2.21) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Leve | 1.500 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.500 kcal 👤 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Ativo Déficit Ativo: Caminhadas + Yoga + Pilates • Preservação muscular + Energia para atividades 🥩 Proteína 135g 1.99g/kg (68kg × 1.99) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Moderada | 1.600 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 👤 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento + Performance Treino Estratégico: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Timing nutricional otimizado 🥩 Proteína 135g 2.08g/kg (65kg × 2.08) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Sedentária | 1.300 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.300 kcal 👤 Perfil: Mulher 65kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Eficiente Déficit Moderado: Preservação muscular • Sustentabilidade • Metabolismo ativo 🥩 Proteína 125g 1.92g/kg (65kg × 1.92) – Renaissance Woman 🌾 Carboidratos 100g Sedentária: […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Sedentária | 1.350 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.350 kcal 👤 Perfil: Mulher 68kg • Sedentária • Meta: Emagrecimento Controlado Déficit Inteligente: Preservação muscular • Sustentabilidade • Metabolismo ativo • Saciedade 🥩 Proteína 130g 1.91g/kg (68kg × 1.91) – Renaissance Woman 🌾 Carboidratos […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Intensa | 1.750 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.750 kcal 👤 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Atlético Performance Elite: Treino 5-6x/semana • 2 turnos • Competitiva • Timing nutricional avançado 🥩 Proteína 145g 2.23g/kg (65kg × 2.23) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Leve | 1.450 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.450 kcal 👤 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Sustentável Déficit Inteligente: Caminhadas + Yoga + Preservação muscular + Energia para atividades 🥩 Proteína 130g 2.0g/kg (65kg × 2.0) – Renaissance […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Leve | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.400 kcal 👤 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 450 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.45kg/semana) 🥩 Proteína 135g 1.8g/kg (75kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Leve | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.400 kcal 👤 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 450 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.45kg/semana) 🥩 Proteína 135g 1.8g/kg (75kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Intensa | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 85kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.000 kcal 👤 Perfil: Mulher 85kg • Atividade Intensa • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.5kg/semana) 🥩 Proteína 153g 1.8g/kg (85kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
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