Refrescante, cremoso e com aquele tom verde vibrante que já anuncia saúde, esse smoothie é perfeito para energizar seu dia. O abacate e o leite de coco criam uma base macia e nutritiva, enquanto o espinafre e o limão trazem leveza e frescor. Rico em potássio, magnésio e fibras — ideal para pré-treino ou recomeço […]
Continue ReadingCardápio 1800kcal – Opção 6 Planejamento Nutricional: 1800 kcal | Proteínas: 122g | Carboidratos: 229g | Gorduras: 54.6g 07:30 – Café da Manhã banana prata – 1 unidade média (40g) mamão papaia – ½ unidade grande (265g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) leite de vaca integral UHT – 1 copo americano […]
Continue ReadingCardápio para Grappler 2 (77 kg) – Ganho de Massa e Suporte ao Desempenho Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition Estimativa nutricional: 2.886 kcal | 287g proteína | 282g carboidrato | 69g gordura Refeição 1 1 xícara de claras de ovo com 1 xícara de espinafre e […]
Continue ReadingCardápio de 3.000 Calorias para Atletas de Endurance Cardápio de 3.000 Calorias para Atletas de Endurance Recomendado para homens entre 75 e 85 kg que treinam intensamente. Adaptado com equivalentes brasileiros. Café da Manhã 1 copo (250ml) de suco de laranja Café preto ou chá 1 burrito de café da manhã com: 1 tortilla de […]
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