Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 20) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã térmico (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Lanche reforçado (IG: Médio | CG: 30) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Durante a atividade (IG: Alto | CG: 80) Refeição 5 – Pós-exercício (IG: Alto | CG: 55) Refeição 6 – Jantar […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-prova (IG: Médio | CG: 60) Refeição 2 – Durante a prova (IG: Alto | CG: 120) Refeição 3 – Reposição rápida (IG: Alto | CG: 50) Refeição 4 – Almoço reforçado (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche intermediário (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-etapa (IG: Médio | CG: 45) Refeição 2 – Durante a etapa (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-etapa (IG: Alto | CG: 50) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 55) Refeição 6 – Jantar (IG: […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã* 4 ovos mexidos com manteiga* 2 fatias de bacon* 1 colher de sopa de pasta de amendoim* Café preto sem açúcarIG estimado: 3 | CG estimada: 1 Refeição 2 – Lanche da manhã* 1 iogurte grego integral* 1 colher de sopa de óleo de coco* 10 castanhas-do-paráIG estimado: 5 […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Pré-treino Refeição 6 – Pós-treino Refeição 7 – Jantar Refeição 8 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Pré-treino Refeição 3 – Pós-treino Refeição 4 – Almoço Refeição 5 – Lanche Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
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