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Cardápio 19 – 3800 kcal | Ciclismo de Longa Distância (Etapa de Treinamento Pesado)

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Refeição 1 – Pré-treino matinal (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Café da manhã pós-pedal (IG: Médio | CG: 45) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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Cardápio 18 – 4000 kcal | Atleta de Elite com Duplo Treinamento Diário

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Lanche (IG: Alto | CG: 45) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Cardápio 17 – 3500 kcal | Esportes Intermitentes (Futebol, Basquete, Lutas)

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]

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Cardápio 15 – 3100 kcal | Treinamento de Força – Atleta Avançado

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | […]

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Cardápio 14 – 3300 kcal | Atleta de Endurance com Foco em Hipertrofia

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]

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Cardápio 12 – 2400 kcal | Atleta em Período de Base – Treino de Volume

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 35) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]

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Cardápio 9 – 2600 kcal | Atleta Recreativo com Treinos Diários Moderados

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Cardápio 7 – 3100 kcal | Atleta de Endurance – Dia de Longão

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Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Durante o treino (IG: Alto | CG: 90) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 5 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio […]

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