Tag: shake

Nutrição Pré-Treino para Triathlon Sprint e Olímpico – Energia inteligente para nadar, pedalar e correr com eficiência

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Nutrição Pré-Treino para Triathlon Sprint e Olímpico 🏊‍♀️ Triathlon Sprint e Olímpico Energia inteligente para nadar, pedalar e correr com eficiência Tópicos Principais Guia Completo Tabelas e Dados Exemplos Práticos Tópicos Essenciais Alimentação nos dias anteriores a um triathlon curto Carga ideal de carboidratos para sprint e olímpico Planejamento do jantar na véspera da prova […]

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Nutrição Pré-Treino para Ciclismo de Estrada (até 100 km) – Energia, conforto e desempenho sobre duas rodas

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Nutrição Pré-Treino para Ciclismo de Estrada 🚴‍♀️ Ciclismo de Estrada Energia, conforto e desempenho sobre duas rodas até 100 km Tópicos Principais Guia Completo Tabelas e Dados Exemplos Práticos Tópicos Essenciais Alimentação nos dias anteriores a um pedal de estrada Quantidade ideal de carboidrato para ciclistas Planejamento do jantar antes de uma prova ou treino […]

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Nutrição Pré-Treino para Ultramaratonas – Energia, resistência e proteção ao corpo em provas extremas

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Nutrição Pré-Treino para Ultramaratonas 🏃‍♀️ Ultramaratonas Energia, resistência e proteção ao corpo em provas extremas Tópicos Principais Guia Completo Tabelas e Dados Exemplos Práticos Tópicos Essenciais Alimentação nos dias que antecedem uma ultramaratona Estratégias de carga de carboidratos para provas longas Planejamento do jantar na véspera da prova Café da manhã ideal para ultramaratonistas Estratégias […]

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Nutrição Pré-Treino para Maratona – Como preparar seu corpo para os 42 km

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Nutrição Pré-Treino para Maratona | NutriFit Coach 🏅 Nutrição Pré-Treino para Maratona Como alimentar seu corpo para conquistar os 42 km com máxima performance Perguntas Mais Buscadas Como planejar a nutrição pré-maratona? Como fazer carga de carboidratos para maratona? Qual a refeição ideal na noite anterior? Como deve ser o café da manhã no dia […]

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Nutrição Pré-Treino para Meia Maratona | NutriFit Coach

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Nutrição Pré-Treino para Meia Maratona | NutriFit Coach 🏃‍♂️ Nutrição Pré-Treino para Meia Maratona Como preparar seu corpo para 21 km de performance máxima Perguntas Mais Buscadas O que comer antes de uma meia maratona? Preciso fazer carga de carboidratos nos dias anteriores? Quantas horas antes devo fazer minha última refeição? O que evitar na […]

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Artigo 8 – Nutrição de Precisão para Atletas de Endurance

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10 perguntas mais buscadas sobre o tema Conceito de nutrição de precisão aplicada ao esporte Nutrição de precisão é a prática de personalizar a alimentação e suplementação com base em características genéticas, bioquímicas, fisiológicas e comportamentais do atleta. No esporte de endurance, onde cada detalhe influencia o desempenho e a recuperação, essa abordagem permite resultados […]

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Artigo 3 – O Papel dos Carboidratos na Performance de Endurance

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O Papel dos Carboidratos na Performance de Endurance Questões Abordadas Neste Material: Importância dos carboidratos para atletas de enduranceOs carboidratos são a principal fonte de energia para atividades de longa duração e alta intensidade. Durante o exercício, o glicogênio muscular é rapidamente mobilizado, e sua depleção está associada à fadiga e queda de desempenho. Uma […]

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Artigo 2– Periodização Nutricional para Atletas de Endurance

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📅🏃‍♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance: Estratégias Cientificamente Fundamentadas | NutriFit Coach 📅🏃‍♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance Estratégias Cientificamente Fundamentadas para Adaptar a Nutrição às Fases de Treinamento Importância Performance Carboidratos Proteínas Planejamento Individualização Exemplos Cálculos Riscos Implementação Tópicos Abordados Neste Artigo 📅 Importância da periodização nutricional Adaptação da nutrição conforme ciclos […]

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Cardápio 37 – 2800 kcal | Semana de Carga – Maratonista Avançado

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 37 – 2800 kcal | Semana de Carga – Maratonista Avançado

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Mingau de aveia com banana e mel 1 colher de chia 1 copo de leite desnatado Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 25) Pão integral com pasta de amendoim 1 maçã Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) […]

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Cardápio 37 – 2800 kcal | Semana de Carga – Maratonista Avançado

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Mingau de aveia com banana e mel 1 colher de chia 1 copo de leite desnatado Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 25) Pão integral com pasta de amendoim 1 maçã Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) […]

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