Cardápio Cetogênico – 1600 kcal | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – 1600 kcal SOP (Sem Ciclo) | Definição 📊 Total: ~1600 kcal Plano Gratuito: Veja Suas Macros! Calorias: 1600 kcal | Gordura: 112g (70%) | Proteína: 120g (25%) | Carboidratos: 27g (5%) | Fibras: ~32g Desbloqueie o Cardápio Completo! 🍖 Perfil: C2KD • Definição Objetivo: […]
Continue ReadingCardápio Cetogênico – 1900 kcal | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – 1900 kcal SOP (Sem Ciclo) | Hipertrofia 📊 Total: ~1900 kcal Plano Gratuito: Veja Suas Macros! Calorias: 1900 kcal | Gordura: 133g (70%) | Proteína: 148g (25%) | Carboidratos: 38g (5%) | Fibras: ~37g Desbloqueie o Cardápio Completo! 🍖 Perfil: C2KD • Hipertrofia Objetivo: […]
Continue ReadingCardápio Cetogênico – 1600 kcal | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – 1600 kcal SOP (Sem Ciclo) | Definição 📊 Total: ~1600 kcal Plano Gratuito: Veja Suas Macros! Calorias: 1600 kcal | Gordura: 112g (70%) | Proteína: 120g (25%) | Carboidratos: 27g (5%) | Fibras: ~32g Desbloqueie o Cardápio Completo! 🍖 Perfil: C2KD • Definição Objetivo: […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Moderada | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.650 kcal 👤 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento + Performance Treino Estratégico: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Timing nutricional otimizado 🥩 Proteína 140g 2.06g/kg (68kg × 2.06) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Intensa | 1.800 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 👤 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Atlético Performance Elite: Treino 5-6x/semana • 2 turnos • Competitiva • Timing nutricional avançado 🥩 Proteína 150g 2.21g/kg (68kg × 2.21) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Moderada | 1.600 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 👤 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento + Performance Treino Estratégico: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Timing nutricional otimizado 🥩 Proteína 135g 2.08g/kg (65kg × 2.08) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Intensa | 1.750 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.750 kcal 👤 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Atlético Performance Elite: Treino 5-6x/semana • 2 turnos • Competitiva • Timing nutricional avançado 🥩 Proteína 145g 2.23g/kg (65kg × 2.23) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Intensa | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 85kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.000 kcal 👤 Perfil: Mulher 85kg • Atividade Intensa • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.5kg/semana) 🥩 Proteína 153g 1.8g/kg (85kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 100kg Leve | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 100kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 👤 Perfil: Mulher 100kg • Atividade Leve • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 450 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.6kg/semana) 🥩 Proteína 180g 1.8g/kg (100kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio 3000 kcal – Protocolo Legendary Jejum Intermitente 18/6 Lendário 🏅 Legendary ⚡ 18/6 ⭐ Lendário 📊 3000 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas) 📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas) 📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche energético 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (13h) […]
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