Café da Manhã (IG: 24 | CG: 8) Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 5) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 21 | CG: 7) Jantar (IG: 36 | CG: 24) Ceia (IG: 10 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de The Mediterranean Diet Cookbook
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 35 | CG: 12) 1 pote de iogurte natural desnatado com mel (1 colher de chá) 2 colheres de sopa de aveia em flocos 6 morangos fatiados Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 7) 1 maçã pequena 6 amêndoas Almoço (IG: 44 | CG: 27) 150g de salmão grelhado 3 […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 2998 kcal | Proteínas: 180.1g | Carboidratos: 337.6g | Gorduras: 96.5g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão formosa – 1 fatia média (170g) aveia em flocos – 3 colheres de sopa cheias (45g) leite de vaca integral – 1 […]
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