Cardápio 6 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 6 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Aveia com Frutas e Nozes (~350 kcal) ½ xícara de aveia em flocos grossos cozida em água ½ xícara de frutas vermelhas 1 colher de sopa de nozes […]
Continue ReadingCardápio 18 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 18 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Panqueca com Farinha de Coco e Pasta de Amendoim (~330 kcal) 2 ovos 1 colher de sopa de farinha de coco 1 colher de sopa de pasta de […]
Continue Reading🌸 Dia 1 – Cardápio Científico – 77kg Moderada | NutriFitCoach 🌸 Cardápio Científico – Dia 1 77kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana) 🥩 Proteína 140g 1.82g/kg (77kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | Dia 2 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.290 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue Reading📋 Cardápio 20 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 38 | CG: 11 • 1 fatia de pão integral • 1 colher de sopa de manteiga de castanha de caju • 1 ovo mexido • 1 xícara de chá de gengibre com limão Refeição 2 – IG: 29 | CG: 6 […]
Continue Reading📋 Cardápio 13 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 37 | CG: 10 • 1 fatia de pão de fermentação natural • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas • 1 ovo mexido • 1 xícara de chá de hibisco Refeição 2 – IG: 28 | CG: 6 • 1 […]
Continue Reading📋 Cardápio 6 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 36 | CG: 10 • 1 fatia de pão integral com grãos • 1 colher de sopa de pasta de amendoim • 1 xícara de chá de hibisco Refeição 2 – IG: 28 | CG: 6 • 1 fatia de abacaxi • […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG: 35 | CG: 91 fatia de pão integral 100% grãos1 colher de sopa de pasta de amêndoas1 copo de leite de amêndoas sem açúcar Refeição 2 – IG: 30 | CG: 81 maçã pequena com casca1 colher de sopa de sementes de chia5 castanhas-do-pará Refeição 3 – IG: 40 | CG: […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche Durante o Treino (IG: Alto | CG: 35) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche da Tarde (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 40) Refeição 6 – […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Baixo | CG: 20) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 35) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 25) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 30) Refeição 6 – Ceia […]
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