🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 5 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 5 Sexta – Equilíbrio Cetogênico 📊 Total: 1800 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico • Mulheres de Estrutura Grande e Homens de Porte Médio Objetivo: Cetose • Energia estável • Emagrecimento sustentável 🥩 Proteína 105g ~1.5-1.8g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 7g Indução à […]
Continue ReadingPlano alimentar de 2750 kcal para praticantes avançados de musculação que necessitam de maior densidade calórica para suporte ao crescimento muscular e recuperação. Café da manhã – Ovos com Aveia 50g de aveia em flocos3 ovos inteiros2 claras de ovoIG: moderado (~60) | CG: moderada (~15) Pré-treino – Frango com Espinafre, Abacate e Batata-doce 150g […]
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Receita Keto: Escondidinho de Couve-Flor com Carne Moída Tipo de Refeição: Jantar ou almoço Uma versão low carb e cremosa do tradicional escondidinho, substituindo a batata pela couve-flor. Leve, saboroso e cheio de nutrientes, é uma excelente refeição principal. Experimente gratinar com queijo parmesão por cima! Ingredientes 1 xícara de couve-flor cozida 1 colher de […]
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Receita Keto: Mousse de Abacate com Cacau Tipo de Refeição: Sobremesa ou lanche funcional Com textura cremosa e sabor intenso, essa mousse é ideal para quem busca um doce saudável e cetogênico. O abacate traz cremosidade e o cacau, o toque de chocolate irresistível. Sirva gelada com nibs de cacau ou lascas de coco! Ingredientes […]
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Receita Keto: Pizza de Couve-Flor Low Carb Tipo de Refeição: Jantar ou refeição principal Com base feita de couve-flor, essa pizza é uma excelente alternativa low carb às versões tradicionais. Fica crocante nas bordas, saborosa e personalizável com os toppings que você preferir. Finalize com orégano fresco e um fio de azeite! Ingredientes 1 xícara […]
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Receita Keto: Panqueca de Espinafre e Queijo Tipo de Refeição: Almoço leve ou jantar Essa panqueca é uma forma prática e saborosa de incluir vegetais na dieta. Recheada com espinafre e queijo, combina sabor, saciedade e baixo teor de carboidratos. Sirva com molho de tomate caseiro low carb ou salada verde! Ingredientes 1 ovo 1 […]
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Receita Keto: Suflê de Abobrinha com Parmesão Tipo de Refeição: Acompanhamento ou jantar leve Esse suflê é leve, aerado e cheio de sabor. A abobrinha dá umidade e textura, enquanto o parmesão realça o paladar. Uma ótima escolha para acompanhar pratos principais ou ser servido sozinho. Fica ainda melhor com ervas frescas como tomilho ou […]
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Receita Keto: Bombons de Manteiga de Amendoim Tipo de Refeição: Snack doce ou sobremesa Uma sobremesa prática, rica em gorduras boas e super saborosa! Esses bombons combinam o sabor intenso da manteiga de amendoim com o chocolate amargo — uma tentação low carb. Perfeitos para guardar na geladeira e consumir geladinhos! Ingredientes 1/4 xícara de […]
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Receita Keto: Salgadinho Crocante de Queijo Tipo de Refeição: Snack ou lanche rápido Feitos com queijo puro e temperos, esses salgadinhos são ultra crocantes, perfeitos para petiscar sem culpa. Uma alternativa low carb deliciosa aos salgadinhos industrializados. Sirva com molhos cetogênicos como sour cream ou guacamole! Ingredientes 1 xícara de queijo parmesão ou muçarela ralado […]
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Receita Keto: Brownie de Cacau com Nozes Tipo de Refeição: Sobremesa Intenso, úmido e muito saboroso, esse brownie é feito com cacau puro e adoçante, sendo ideal para matar a vontade de doce sem comprometer a dieta. Sirva com uma colher de creme de leite fresco para uma versão ainda mais cremosa! Ingredientes 1/2 xícara […]
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