10 perguntas mais buscadas sobre o tema Os riscos da desidratação durante esportes de endurance A desidratação é um dos principais fatores limitantes do desempenho em provas de longa duração. Perdas de apenas 2% do peso corporal em líquidos já são suficientes para afetar a performance, aumentar a percepção de esforço e comprometer a termorregulação. […]
Continue ReadingNutrição Pré-Treino para Meia Maratona | NutriFit Coach 🏃♂️ Nutrição Pré-Treino para Meia Maratona Como preparar seu corpo para 21 km de performance máxima Perguntas Mais Buscadas O que comer antes de uma meia maratona? Preciso fazer carga de carboidratos nos dias anteriores? Quantas horas antes devo fazer minha última refeição? O que evitar na […]
Continue ReadingAlém dos macronutrientes, os micronutrientes são fundamentais para a performance e recuperação dos atletas de endurance. Eles participam do metabolismo energético, função muscular, imunidade e transporte de oxigênio. A tabela abaixo apresenta os principais micronutrientes, suas funções e as recomendações médias para atletas: 👉 Ver artigo completo sobre vitaminas e minerais em atletas de resistência […]
Continue ReadingSuplementos bem escolhidos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e acelerar a recuperação em atletas de endurance. Abaixo estão os suplementos mais estudados, suas funções específicas e recomendações baseadas em evidência científica: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de Uso Carboidrato em Gel ou Bebida Manutenção da […]
Continue ReadingCada esporte de endurance e modalidade extrema apresenta demandas fisiológicas específicas em termos de consumo de oxigênio, gasto energético, vias metabólicas e resistência física. Esta tabela resume as principais exigências do corpo em diferentes atividades, servindo como base para personalização de estratégias nutricionais e treinos: 👉 Ver artigo completo sobre exigências fisiológicas nos esportes de […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: Como o sono afeta a performance em endurance O sono é um dos pilares da recuperação fisiológica, essencial para atletas de endurance. Ele regula a síntese proteica, o equilíbrio hormonal e os processos inflamatórios, além de afetar diretamente a cognição, o tempo de reação e a tomada de decisões durante provas […]
Continue Reading🍌⚡ Uso Estratégico de Carboidratos em Provas de Endurance: Guia Científico Completo | NutriFit Coach 🍌⚡ Uso Estratégico de Carboidratos em Provas de Endurance Guia Científico Completo para Maximização Energética Funções Tipos Quantidade Glicogênio Jejum Simples vs Complexos Pré-Prova Durante Prova Recuperação Suplementação Questões Abordadas Neste Material ⚡ Funções dos Carboidratos Papel fundamental dos carboidratos […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 2 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | CG: […]
Continue ReadingRefeição 1 – Pré-treino matinal (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Café da manhã pós-pedal (IG: Médio | CG: 45) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]
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