Tabela 19 – Comparação entre Suplementos Tamponantes em Esportes de Endurance
Esta tabela compara os principais suplementos tamponantes usados por atletas de endurance, com base em evidências científicas de eficácia, aplicação e tolerância. Suplemento Mecanismo Dosagem Eficácia Efeitos Colaterais Bicarbonato de Sódio Tampão extracelular (sangue) 0,3 g/kg (60–90 min antes) Alta Náuseas, distensão abdominal Citrato de Sódio Tampão extracelular 0,5 g/kg (90 min antes) Média Desconforto […]
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