💪 Nutrição Pós-Treino no Endurance | NutriFit Coach 💪 Nutrição Pós-Treino no Endurance Estratégias para recuperação imediata e otimização nas 24 horas seguintes Logo após a prova Tempo para se alimentar Melhor combinação Suplementos vs Comida Quantidade de proteína Perguntas Mais Buscadas O que comer logo após uma prova de endurance? Estratégias nutricionais para os […]
Continue ReadingA recuperação pós-prova é essencial para reduzir a inflamação, restaurar os estoques energéticos e reparar o tecido muscular. A tabela a seguir resume as estratégias mais utilizadas por atletas de endurance. Estratégia Tempo ideal Objetivo principal Alimentos/Suplementos recomendados Observações Reidratação Imediato (0–2h) Reposição de líquidos e eletrólitos Água, isotônicos, água de coco Ajustar ao peso […]
Continue ReadingApós uma prova de endurance, o foco deve estar na reposição de glicogênio, reparo muscular e reidratação. O timing e a composição da refeição são fundamentais para acelerar a recuperação e preparar o corpo para o próximo treino. Veja abaixo as diretrizes nutricionais com sugestões de refeições: 👉 Ver artigo completo sobre recuperação nutricional após […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Lanche da tarde Refeição 4 – Pós-treino Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
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