Cardápio 3300kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 3300 kcal | Proteínas: 190.6g | Carboidratos: 370.8g | Gorduras: 122.1g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade (40g) goma de tapioca – 3 colheres de sopa (60g) ovo mexido – 2 unidades (90g) 10:00 – Lanche leite desnatado – 1 copo (240ml) whey protein – […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3303 kcal | Proteínas: 186.3g | Carboidratos: 362.2g | Gorduras: 126.9g 07:30 – Café da Manhã mamão – 1 fatia (135g) aveia em flocos – 2 colheres de sopa (30g) ovo cozido – 2 unidades (90g) leite integral – 1 copo (240ml) 10:00 – Lanche torrada integral – […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 3306 kcal | Proteínas: 196.5g | Carboidratos: 366.4g | Gorduras: 133.2g 07:30 – Café da Manhã mamão papaia – 1 fatia média (135g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) ovo mexido – 2 unidades médias (90g) leite integral – […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 5 Planejamento Nutricional: 2995 kcal | Proteínas: 176.8g | Carboidratos: 348.5g | Gorduras: 100.7g 07:30 – Café da Manhã mamão formosa – 1 fatia média (170g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) ovo cozido – 1 unidade (45g) 10:00 – Lanche pão francês – 1 unidade (50g) queijo […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3003 kcal | Proteínas: 169.2g | Carboidratos: 306.1g | Gorduras: 126.4g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) pasta de amendoim – 2 colheres de sopa […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 3010 kcal | Proteínas: 162.4g | Carboidratos: 363.2g | Gorduras: 119.6g 07:30 – Café da Manhã coco seco ralado – 3 colheres de sopa cheias (27g) ovo de galinha mexido – 1 unidade média (45g) goma de tapioca – 3 colheres de sopa cheias (60g) queijo coalho – […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 7 Planejamento Nutricional: 2394 kcal | Proteínas: 189.8g | Carboidratos: 246.3g | Gorduras: 82.2g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade média (40g) leite de vaca integral UHT – 1 copo americano duplo (240ml) mel – 1 colher de sopa rasa (15g) 10:00 – Lanche torrada integral – 4 […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 2396 kcal | Proteínas: 183.1g | Carboidratos: 276.4g | Gorduras: 71.6g 07:30 – Café da Manhã mamão formosa – 1 fatia média (170g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) queijo minas frescal – 2 fatias médias (60g) café coado […]
Continue ReadingCardápio 1800kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 1804 kcal | Proteínas: 143.3g | Carboidratos: 206.4g | Gorduras: 52g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g) banana – 1 unidade média (40g) granola – 1 colher de sopa (13g) pão francês integral – 1 unidade (50g) queijo coalho – […]
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