NutriFitCoach – Ciclo 5 Jejum Intermitente NutriFitCoach Ciclo 5 – Jejum Intermitente Cíclico DIA 1 Jejum Intermitente 600 kcal Janela: 12h-18h2 Refeições DIA 2 Alimentação Normal 1800 kcal 3 RefeiçõesCafé, Almoço, Jantar DIA 3 Jejum Intermitente 600 kcal Janela: 13h-19h2 Refeições DIA 4 Alimentação Normal 2000 kcal 3 RefeiçõesCafé, Almoço, Jantar DIA 5 Alimentação Normal […]
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Cardápio 1600 kcal – Protocolo Base Jejum Intermitente 20/4 para Iniciantes 🎯 Iniciante ⚡ Leve 🌟 Básico 📊 1600 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 15h às 19h (4 horas) 📌 Jejum: 19h às 15h (20 horas) 📌 Refeições: 2 principais concentradas 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (15h) • Peito […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 43 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 10) Almoço (IG: 46 | CG: 34) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 21) Jantar (IG: 37 | CG: 26) Ceia (IG: 29 | CG: 9) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 41 | CG: 14) Lanche da Manhã (IG: 36 | CG: 12) Almoço (IG: 45 | CG: 35) Lanche da Tarde (IG: 39 | CG: 20) Jantar (IG: 38 | CG: 25) Ceia (IG: 28 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 42 | CG: 15) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 11) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 40 | CG: 20) Jantar (IG: 39 | CG: 26) Ceia (IG: 30 | CG: 10) Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados: Fonte: Mediterranean Diet – 30-Day Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 40 | CG: 14)– Iogurte natural desnatado (200 ml)– Granola sem açúcar (30 g)– Frutas vermelhas (100 g)– Sementes de linhaça (10 g) Lanche da Manhã (IG: 35 | CG: 10)– Banana (1 unidade média)– Amêndoas (5 unidades) Almoço (IG: 47 | CG: 38)– Arroz integral (90 g)– Peito de frango […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 12) 2 fatias de pão integral com azeite extravirgem (1 colher de chá) 1 fatia de queijo branco 1 laranja média Chá de hibisco sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 15 | CG: 6) 1 colher de sopa de sementes de linhaça 1 copo pequeno de leite fermentado […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 35) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Macronutrientes estimados: Micronutrientes em destaque: Fonte: The Insulin-Resistance Diet, Cheryle Hart e Mary Kay Grossman (McGraw-Hill, 2007)
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Macronutrientes estimados: Micronutrientes em destaque: Fonte: The Insulin-Resistance Diet, Cheryle Hart e Mary Kay Grossman (McGraw-Hill, 2007)
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