Café da Manhã – IG médio | CG moderada Mingau de aveia com chia e bananaCafé sem açúcar – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Frango assado – 1 filéPurê de abóbora – ½ xícaraVagem cozida – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Sopa de lentilha com legumesSalsa e […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG baixo | CG leve Vitamina de abacate com leite vegetal e linhaçaTorrada integral – 1 fatia Almoço – IG médio | CG moderada Almôndegas de soja ao molho de tomateArroz integral – ½ xícaraBrócolis cozido – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Creme de espinafre com ovo […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG leve Pão integral com pasta de abacate e ovo cozidoChá verde – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Carne moída magra – 1 porçãoPurê de mandioquinha – ½ xícaraMix de legumes cozidos – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Omelete com […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG leve Panqueca de aveia e bananaCafé com leite desnatado – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Frango ao forno – 1 filéArroz integral – ½ xícaraCouve refogada – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Salada de atum com feijão-fradinhoAlface, rúcula e […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG baixo | CG leve Overnight oats com chia, leite vegetal e frutas vermelhasCanela em pó – a gosto Almoço – IG médio | CG moderada Filé de tilápia grelhadoArroz integral – ½ xícaraAbobrinha e cenoura cozidas – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Creme de couve-flor com […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG leve Crepioca de banana com canelaCafé preto sem açúcar – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Frango grelhado – 1 filéQuinoa cozida – ½ xícaraMix de legumes salteados no azeite – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Sopa de abóbora com […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Tapioca com ovo mexido e espinafreSuco natural de acerola – ½ copo Almoço – IG médio | CG moderada Bife grelhado – 1 unidadeArroz integral – ½ xícaraSalada de folhas verdes com cenoura ralada – 1 prato Jantar – IG baixo | CG leve Creme de […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG baixo | CG leve Iogurte natural com morangos e chiaGranola sem açúcar – 2 colheres de sopa Almoço – IG médio | CG moderada Frango grelhado – 1 filéPurê de batata doce – ½ xícaraBrócolis no vapor – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Omelete de clara […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Omelete de espinafre e tomatePão integral – 1 fatiaSuco de laranja natural – ½ copo Almoço – IG médio | CG moderada Carne moída (patinho) com arroz e feijãoSalada de alface e cenoura – 1 pratoAzeite de oliva – 1 colher de chá Jantar – IG […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Mingau de aveia com maçã e canelaChá-verde sem açúcar – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Filé de tilápia grelhadoLegumes assados (abobrinha, cenoura, pimentão) – 1 pratoArroz integral – ½ xícara Jantar – IG baixo | CG leve Sopa de legumes com frango […]
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