Cada fase da temporada de um atleta de endurance requer ajustes específicos na dieta para otimizar adaptação, performance e recuperação. Abaixo, as recomendações de macronutrientes e foco nutricional em cada etapa: 👉 Ver artigo completo sobre periodização nutricional para endurance Fase Carboidratos (%En) Proteínas (%En) Gorduras (%En) Foco Nutricional Pré-temporada 55–60% 1,4–1,6 g/kg 20–25% Aumento […]
Continue ReadingA suplementação pode ser uma aliada estratégica no desempenho e na recuperação de atletas de endurance, desde que usada com critério. Abaixo, listamos os principais suplementos com evidência científica, suas funções, doses médias e momento de uso mais indicado: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para esportes de endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de […]
Continue ReadingApós uma prova de endurance, o foco deve estar na reposição de glicogênio, reparo muscular e reidratação. O timing e a composição da refeição são fundamentais para acelerar a recuperação e preparar o corpo para o próximo treino. Veja abaixo as diretrizes nutricionais com sugestões de refeições: 👉 Ver artigo completo sobre recuperação nutricional após […]
Continue ReadingA ingestão de proteínas é essencial para a recuperação muscular, síntese proteica e manutenção da massa magra em atletas de endurance. A quantidade ideal varia conforme o volume de treino, fase da temporada e objetivo do atleta. Veja abaixo as recomendações médias: 👉 Ver artigo completo sobre proteínas para atletas de endurance Tipo de Atleta […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Importância do sono na performance de atletas de endurance O sono é um dos pilares fundamentais para a performance esportiva, especialmente em modalidades de endurance. Durante o sono profundo, o organismo realiza processos essenciais para a recuperação física e mental, como a liberação de hormônios anabólicos e a […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: Lesões mais comuns em atletas de endurance Atletas de endurance estão expostos a uma variedade de lesões por esforço repetitivo. Entre as mais frequentes estão a fasceíte plantar, a tendinite do tendão de Aquiles, fraturas por estresse, condromalácia patelar, síndrome da banda iliotibial e canelite. Essas condições afetam principalmente membros inferiores, […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: A escolha dos suplementos varia conforme o tipo de prova e a duração. Para eventos acima de 90 minutos, por exemplo, géis de carboidrato e bebidas isotônicas se tornam essenciais. Em provas que excedem três horas, suplementos com eletrólitos e cafeína ganham destaque, pois ajudam a manter os níveis de energia, […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Qual a melhor alimentação para praticantes de esportes de endurance A nutrição para atletas de endurance deve priorizar densidade energética, qualidade dos macronutrientes e equilíbrio eletrolítico. Atividades de longa duração exigem combustível constante para manter a performance, e a base dessa alimentação deve conter boas fontes de carboidratos […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Mingau de aveia com banana e mel 1 colher de chia 1 copo de leite desnatado Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 25) Pão integral com pasta de amendoim 1 maçã Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: Médio | CG: 30) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche da tarde (Pré-Treino) (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (Pós-Treino) (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 […]
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