Glutamina Hub Completo – Artigo + Calculadora | NutriFitCoach N NutriFitCoach Glutamina Hub Completo 🏠 Início 📚 Artigo Científico 🧮 Calculadora 🧪 Hub Completo da Glutamina Seu centro de referência científica sobre glutamina para atletas de endurance. Combine conhecimento baseado em evidências com protocolos personalizados de suplementação. 📚 Artigo Científico Completo Guia definitivo sobre glutamina: […]
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Arginina Hub Completo – Artigo + Calculadora | NutriFitCoach A NutriFitCoach Arginina Hub Completo 🏠 Início 📚 Artigo Científico 🧮 Calculadora 🧪 Hub Completo da Arginina Seu centro de referência científica sobre arginina para atletas de endurance. Combine conhecimento baseado em evidências com protocolos personalizados de vasodilatação e performance. 📚 Artigo Científico Completo Guia definitivo […]
Continue Reading😴💤 Qualidade do Sono e Performance em Endurance | NutriFit Coach 😴💤 Qualidade do Sono e Performance em Endurance Como o sono de qualidade pode transformar sua recuperação e desempenho atlético Importância do Sono Horas Ideais Efeitos da Privação Recuperação Ritmo Circadiano Perguntas Mais Buscadas 🏃 Qual a importância do sono para atletas de endurance? […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Qual a importância do sono para atletas de endurance O sono é um dos pilares mais negligenciados da performance atlética, especialmente em modalidades de resistência. Durante o sono profundo ocorrem processos essenciais como a liberação de hormônio do crescimento, regeneração celular e consolidação de memória motora. Para atletas […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Suplementos e imunidade: evidência ou exagero? A suplementação pode ser uma aliada estratégica para o sistema imunológico de atletas, especialmente em períodos de treino intenso ou competições frequentes. No entanto, nem todos os suplementos promovem benefícios reais. A escolha deve ser baseada em evidências científicas, individualização e necessidades […]
Continue ReadingApós sessões longas de endurance, a ingestão adequada de proteínas é fundamental para reparo muscular, modulação do sistema imune e otimização da recuperação. A seguir, uma comparação entre diferentes fontes proteicas. Fonte de Proteína Proteína por porção (g) Velocidade de Absorção Perfil de Aminoácidos Ideal para Whey Protein (Concentrado ou Isolado) 20–25 Rápida Completo (rico […]
Continue ReadingMicronutrientes essenciais para o desempenho e recuperação em esportes de longa duração. A tabela traz as funções, sinais de deficiência e principais fontes alimentares. Micronutriente Função no Endurance Sinais de Deficiência Fontes Alimentares Ferro Transporte de oxigênio (hemoglobina e mioglobina) Fadiga, queda de performance, anemia Carnes vermelhas, feijão, vegetais verde-escuros Cálcio Contração muscular, saúde óssea […]
Continue ReadingEsta tabela mostra como ajustar a ingestão de nutrientes ao longo da semana de treino, de acordo com o volume e a intensidade dos estímulos, otimizando desempenho e recuperação. Dia da Semana Tipo de Treino Objetivo Carboidrato (g/kg) Proteína (g/kg) Segunda Leve / regenerativo Recuperar 3–5 1,6–2,0 Terça Intervalado intenso Estimular potência 6–8 1,6–2,0 Quarta […]
Continue ReadingSuplementos bem escolhidos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e acelerar a recuperação em atletas de endurance. Abaixo estão os suplementos mais estudados, suas funções específicas e recomendações baseadas em evidência científica: 👉 Ver artigo completo sobre suplementação para endurance Suplemento Função Dose Recomendada Momento de Uso Carboidrato em Gel ou Bebida Manutenção da […]
Continue ReadingA composição ideal de carboidratos, proteínas e gorduras varia conforme a carga e o tipo de treino realizado. Esta tabela fornece diretrizes práticas para ajustar a dieta conforme o objetivo e o volume da sessão, favorecendo desempenho e recuperação: 👉 Ver artigo completo sobre ajuste de macronutrientes em esportes de endurance Tipo de Treino Carboidratos […]
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