Cardápio 20 – 3975 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🌱 Cardápio 20 – 3.975 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🍽️ Refeição 1 – Mingau de Quinoa com Banana e Sementes (~1.100 kcal) 190g de quinoa 2 xícaras de água 500ml de bebida vegetal 1 banana 3 colheres de sopa de frutas secas (uvas-passas, figos ou […]
Continue ReadingCardápio Vegano Hipercalórico – 3980 kcal 🌱 Cardápio Vegano Hipercalórico – 3980 kcal 🍞 Refeição 1 – Tostadas com Pasta de Amendoim e Frutas (~970 kcal) 2 fatias de pão integral 2 colheres de sopa de pasta de amendoim 1 banana em rodelas 1 punhado de morangos ou mirtilos Canela a gosto IG estimado: 28 […]
Continue ReadingCardápio 5 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 5 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Iogurte Natural com Linhaça e Frutas Vermelhas (~350 kcal) 150g de iogurte natural integral sem açúcar 1 colher de sopa de linhaça moída ½ xícara de frutas vermelhas […]
Continue ReadingCardápio 13 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina Cardápio 13 – 1600 kcal | Pré-diabetes / Resistência à Insulina ☀️ Café da manhã – Pão Integral com Ovo e Abacate (~310 kcal) 1 fatia de pão 100% integral 1 ovo cozido ¼ abacate 1 colher de chá de azeite de oliva IG: […]
Continue Reading🌸 Dia 1 – Cardápio Científico – 77kg Moderada | NutriFitCoach 🌸 Cardápio Científico – Dia 1 77kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana) 🥩 Proteína 140g 1.82g/kg (77kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Intensa | Dia 3 🌸 Cardápio Científico 82kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.290 kcal 🔥 Perfil: Mulher 82kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
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Quinoa com Legumes e Azeite para Lipedema 🍚 Quinoa com Legumes e Azeite Proteína vegetal completa e nutritiva 200 kcal 12 min preparo 1 porção Acompanhamento refeição IG: Moderado • CG: Moderada • 🌾 Proteína Vegetal Completa 🥗 5g de Proteína Vegetal • Rico em Fibras e Aminoácidos Essenciais 🛒 Ingredientes 1/2 xícara de quinoa […]
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Cardápio 30 – 3975 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🌱 Cardápio 30 – 3975 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🍽️ Refeição 1 – Café da Manhã (~1050 kcal) 190g de quinoa 2 xícaras de água 500ml de bebida vegetal 1 banana 3 colheres de sopa de frutas secas 2 colheres de sopa de sementes variadas […]
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Cardápio 31 – 4000 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🌱 Cardápio 31 – 4000 kcal | Dieta Vegana Hipercalórica 🍽️ Refeição 1 – Café da Manhã (~1.050 kcal) 170g de aveia 500ml de leite vegetal 1 banana 2 colheres de sopa de frutas secas 2 colheres de sopa de castanhas 2 colheres de sopa de […]
Continue Reading📋 Cardápio 7 – 2000 kcal | Dieta Anti-inflamatória Refeição 1 – IG: 40 | CG: 12 • 1 fatia de pão de fermentação natural • 1 ovo mexido com azeite e cúrcuma • 1 xícara de chá de gengibre com limão Refeição 2 – IG: 30 | CG: 7 • 1 pote de iogurte […]
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