Refeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 3000 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingCafé da Manhã14g de whey protein480ml de leite semidesnatado90g de cereal de farelo35g de amêndoas laminadas112g de queijo cheddar lightIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã28g de whey protein10g de cevada em flocos300g de morango5g de óleo de linhaçaIG: baixo | CG: médiaKcal: 337 […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 5 Planejamento Nutricional: 2396 kcal | Proteínas: 189.4g | Carboidratos: 275.2g | Gorduras: 74.1g 07:30 – Café da Manhã mamão formosa – 1 fatia média (170g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) queijo minas frescal – 2 fatias médias (60g) café coado […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 2396 kcal | Proteínas: 183.1g | Carboidratos: 276.4g | Gorduras: 71.6g 07:30 – Café da Manhã mamão formosa – 1 fatia média (170g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) queijo minas frescal – 2 fatias médias (60g) café coado […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 2400 kcal | Proteínas: 139.7g | Carboidratos: 155.8g | Gorduras: 140.6g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g) banana – 1 unidade média (40g) farelo de aveia – 1 colher de sopa (10g) leite de coco – 1 copo americano duplo […]
Continue ReadingCardápio 1800kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 1804 kcal | Proteínas: 143.3g | Carboidratos: 206.4g | Gorduras: 52g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g) banana – 1 unidade média (40g) granola – 1 colher de sopa (13g) pão francês integral – 1 unidade (50g) queijo coalho – […]
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