Refeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 4500 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Pré-treino Refeição 5 – Pós-treino Refeição 6 – Jantar Refeição 7 – Ceia Calorias estimadas: 3500 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Almoço Refeição 3 – Jantar Refeição 4 – Lanche Calorias estimadas: 2500 kcal Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
Continue ReadingCafé da Manhã4 ovos inteiros (200g)250g de mandarina em calda8g de azeite de linhaça ou oliva240ml de suco de frutas natural112g de queijo branco lightIG: médio | CG: altaKcal: 647 | P: 56g | C: 72g | G: 15g Lanche da Manhã112g de queijo branco magro200g de uvas18 unidades de amendoinsIG: baixo | CG: médiaKcal: […]
Continue ReadingPlano alimentar de 2750 kcal para praticantes avançados de musculação que necessitam de maior densidade calórica para suporte ao crescimento muscular e recuperação. Café da manhã – Ovos com Aveia 50g de aveia em flocos3 ovos inteiros2 claras de ovoIG: moderado (~60) | CG: moderada (~15) Pré-treino – Frango com Espinafre, Abacate e Batata-doce 150g […]
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Este chili rico e substancial é seu aliado para músculos fortes e recuperação rápida! Combinando proteínas completas de duas fontes (carne magra e feijões) com carboidratos complexos, ele fornece energia sustentada pós-treino enquanto os sabores picantes e terrosos se fundem para criar uma verdadeira festa para o paladar em tempo recorde! RENDE 5 PORÇÕES (2 […]
Continue ReadingCardápio 4000kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 4010 kcal | Proteínas: 241.7g | Carboidratos: 444.8g | Gorduras: 150.9g 07:30 – Café da Manhã Ovo cozido – 3 unidades médias (135g) (substituindo ovo mexido para variar o preparo) Melão – 1 fatia grande (170g) (substituindo mamão para diversificar frutas) Cuscuz de milho – 1 pedaço grande […]
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