Proteínas Lácteas Hub Completo – Artigo + Calculadora | NutriFitCoach P NutriFitCoach Proteínas Lácteas Hub Completo 🏠 Início 📚 Artigo Científico 🧮 Calculadora 🥛 Hub Completo das Proteínas Lácteas Seu centro de referência científica sobre B-lactalbumina e Caseína Hidrolisada para atletas de endurance. Combine conhecimento baseado em evidências com protocolos personalizados de recuperação muscular e […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 2 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico 60kg – Dia 2 Terça-feira – Foco em Café Cetogênico 📊 Total: 1570 kcal 🍖 Perfil: Cetogênico 60kg • Iniciantes • Emagrecimento Objetivo: Cetose • Energia estável • Saciedade prolongada 🥩 Proteína 92g 1.6g/kg – Preservação muscular 🌾 Carboidratos 10g Indução à cetose […]
Continue ReadingSalada de Carne 🥩 Salada de Carne Versátil, low carb, ideal para Atkins e refeições rápidas ~400 kcal 15 min preparo 1 porção Almoço refeição IG: Baixo • CG: Baixa • 🥩 Alta Proteína 🥩 ~25g de Proteína • Ideal para Definição 🛒 Ingredientes 100g carne assada desfiada 1 ovo cozido 20g cebolinha verde 20g […]
Continue ReadingSalada de Ovo Fácil 🥚 Salada de Ovo Fácil Cremosa, low carb, ideal para Atkins, rápida ~250 kcal 15 min preparo 4 porções Almoço refeição IG: Baixo • CG: Baixa • 🥚 Alta Proteína 🥚 ~12g de Proteína por porção • Ideal para Definição 🛒 Ingredientes 6 ovos cozidos 120ml maionese 30ml mostarda amarela 30ml […]
Continue ReadingSalada de Frango ao Curry 🍗 Salada de Frango ao Curry Cremosa com toque de curry, low carb para Atkins ~350 kcal 15 min preparo 4 porções Almoço refeição IG: Baixo • CG: Baixa • 🍗 Alta Proteína 🍗 ~20g de Proteína por porção • Ideal para Definição 🛒 Ingredientes 400g frango cozido e desfiado […]
Continue ReadingSalada de Espinafre com Ovos 🥬 Salada de Espinafre com Ovos Fresca com ovos cozidos, low carb para Atkins ~200 kcal 15 min preparo 4 porções Almoço refeição IG: Baixo • CG: Baixa • 🥬 Alta Proteína 🥬 ~10g de Proteína por porção • Ideal para Saúde 🛒 Ingredientes 200g espinafre fresco 4 ovos cozidos […]
Continue ReadingCalculadoras Emagrecer | NutriFitCoach Emagrecer com Déficit Inteligente Calcule MB/GET, gere um déficit sustentável (com Modo Teste 14 dias) e distribua proteína por refeição. Visual premium, pronto para ação. Começar agora Ver cardápios Baixar plano 7 dias ⏱️ 2–3 min 🎯 Modo Teste 14 dias 🍽️ Substituições integradas 1) Perfil Sexo MasculinoFeminino Idade (anos) Peso […]
Continue Reading1) Perfil Sexo MasculinoFeminino Idade (anos) Peso (kg) Altura (cm) Nível de atividade SedentárioLeve (1–3x/sem)Médio (3–5x/sem)Alto (6–7x/sem)Atleta Refeições/dia Atualizar MB/GET MB/GET Superávit (Modo Teste) Proteína 2) Metabolismo Basal (MB) & GET Fórmula Mifflin–St Jeor (padrão) 3) Superávit Calórico com Zigue‑Zague (14 dias) Superávit alvo +200 kcal (limpo)+300 kcal+400 kcal Zigue‑zague ± (kcal) Proteína (g/kg/dia) Gordura […]
Continue ReadingA recuperação pós-prova é essencial para reduzir a inflamação, restaurar os estoques energéticos e reparar o tecido muscular. A tabela a seguir resume as estratégias mais utilizadas por atletas de endurance. Estratégia Tempo ideal Objetivo principal Alimentos/Suplementos recomendados Observações Reidratação Imediato (0–2h) Reposição de líquidos e eletrólitos Água, isotônicos, água de coco Ajustar ao peso […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã Refeição 2 – Lanche da manhã Refeição 3 – Almoço Refeição 4 – Lanche da tarde Refeição 5 – Jantar Refeição 6 – Ceia Macronutrientes estimados: Micronutrientes estimados:
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