Refeição 1 – IG 35 | CG 9 Refeição 2 – IG 30 | CG 6 Refeição 3 – IG 50 | CG 24 Refeição 4 – IG 36 | CG 8 Refeição 5 – IG 48 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingRefeição 1 – IG 40 | CG 10 Refeição 2 – IG 30 | CG 7 Refeição 3 – IG 55 | CG 26 Refeição 4 – IG 38 | CG 8 Refeição 5 – IG 45 | CG 18 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: The Official Meal Plan – Standard Mediterranean
Continue ReadingRefeição 1 – IG 45 | CG 12 Refeição 2 – IG 35 | CG 9 Refeição 3 – IG 50 | CG 28 Refeição 4 – IG 40 | CG 8 Refeição 5 – IG 50 | CG 20 Macronutrientes: Micronutrientes principais: Fonte: Mediterranean Diet Cookbook
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 28 | CG: 10) Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 6) Almoço (IG: 41 | CG: 31) Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 8) Jantar (IG: 38 | CG: 23) Ceia (IG: 12 | CG: 5) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 12) 2 fatias de pão integral com azeite extravirgem (1 colher de chá) 1 fatia de queijo branco 1 laranja média Chá de hibisco sem açúcar Lanche da Manhã (IG: 15 | CG: 6) 1 colher de sopa de sementes de linhaça 1 copo pequeno de leite fermentado […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche da tarde (IG: Médio | CG: 25) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]
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