Cardápio 2000 kcal – Protocolo Performance Jejum Intermitente 18/6 Completo 🚀 Performance ⚡ 18/6 🥗 Completo 📊 2000 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas) 📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas) 📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche reforçado 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (13h) […]
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Cardápio 2000 kcal – Protocolo Intermediário Jejum Intermitente 20/4 Otimizado 🎯 Intermediário ⚡ Otimizado 🚀 Eficiente 📊 2000 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 15h às 19h (4 horas) 📌 Jejum: 19h às 15h (20 horas) 📌 Refeições: 2 principais concentradas 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (15h) • Filé de […]
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Cardápio 1600 kcal – Protocolo Base Jejum Intermitente 20/4 para Iniciantes 🎯 Iniciante ⚡ Leve 🌟 Básico 📊 1600 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 15h às 19h (4 horas) 📌 Jejum: 19h às 15h (20 horas) 📌 Refeições: 2 principais concentradas 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (15h) • Peito […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 35 | CG: 12) Lanche da Manhã (IG: 30 | CG: 8) Almoço (IG: 40 | CG: 32) Lanche da Tarde (IG: 38 | CG: 18) Jantar (IG: 36 | CG: 28) Ceia (IG: 28 | CG: 6) Macronutrientes estimados: Micronutrientes principais: Fonte: 21-Day Anti-inflammatory Meal Plan Cardápio 2 – 1600 […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de aveia com banana e canelaChá verde Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Nozes e maçã Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Salmão grelhadoPurê de inhame com alhoSalada de folhas verdes com sementes de girassol Refeição 4 – […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de farinha de amêndoas com banana e castanha-do-pará Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Iogurte vegetal com linhaça moída Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Carne moída magra refogada com especiariasAbobrinha e cenoura grelhadasSalada de rúcula com maçã […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Smoothie de abacate, mirtilo e leite vegetal com chia Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Amêndoas e chá verde Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Peito de frango desfiado com ervasAbóbora assada com azeite de olivaMix de folhas com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Panqueca de banana com farinha de amêndoas e canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Iogurte vegetal com mix de sementes (linhaça, chia, gergelim) Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Frango cozido com ervasArroz integral com cúrcumaAbobrinha grelhada com […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Mingau de aveia com leite vegetal e maçã cozida com canela Refeição 2 – Lanche da manhã (IG: baixo | CG: baixa)Chia pudding com leite de coco e morangos picados Refeição 3 – Almoço (IG: médio | CG: média)Peixe grelhado com alecrimPurê de inhame com […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 38 | CG: 13) 1 banana pequena fatiada 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural 1 fatia de pão integral Lanche da Manhã (IG: 16 | CG: 6) 1 copo pequeno de iogurte sem lactose Almoço (IG: 46 | CG: 28) 100g de frango desfiado refogado com alho e […]
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