Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 20) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]
Continue ReadingCardápio 1200kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 1202 kcal | Proteínas: 81.7g | Carboidratos: 136.4g | Gorduras: 44.5g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g) mamão papaia – 1 unidade pequena (270g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) 10:00 – Lanche pão de forma integral […]
Continue ReadingCardápio 1200kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 1204 kcal | Proteínas: 96.8g | Carboidratos: 129g | Gorduras: 37.9g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade média (40g) ovo de galinha mexido – 3 unidades médias (135g) inhame – 1 unidade pequena (85g) 10:00 – Lanche melão – 2 fatias médias (180g) 12:00 – […]
Continue ReadingCardápios Power Eating – NutriFitCoach 🏋️♀️ Cardápio Power Eating – 2340 kcal Mulher que treina 5x por semana – Alto volume de treino Baseado na obra “Nutrição para o Treinamento de Força” | Power Eating, 2022 📊 Resumo Nutricional 2340 kcal Power Eating 5x/semana Alto volume de treino e energia Calorias 2340 kcal Por kg […]
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