A preparação alimentar nas horas que antecedem uma prova ou treino intenso é essencial para garantir energia, conforto gastrointestinal e desempenho ideal. Abaixo, estão listadas as principais orientações de acordo com o tempo restante para a prova: 👉 Ver artigo completo sobre alimentação nas horas que antecedem a prova Tempo Antes da Prova Objetivo Nutricional […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]
Continue ReadingFonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005) Cardápio para Grapplers – Perda de Gordura (64kg) Cardápio para Grapplers – Perda de Gordura com Alto Carboidrato (64kg) Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005) Feeding #1 1 xícara de claras […]
Continue ReadingCardápios Power Eating – NutriFitCoach 🏋️♀️ Cardápio Power Eating – 1690 kcal Manutenção para Treinamento de Força – Mulher, 3 a 4 treinos por semana Baseado na obra “Nutrição para o Treinamento de Força” | Power Eating 📊 Resumo Nutricional 1690 kcal Power Eating Manutenção Macronutrientes otimizados para treino de força Calorias 1.690 kcal Proteínas […]
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