Café da Manhã (IG: 28 | CG: 9) Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 6) Almoço (IG: 40 | CG: 28) Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 7) Jantar (IG: 36 | CG: 18) Ceia (IG: 13 | CG: 5) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Low-Carb Mediterranean e Clean Eating Kitchen
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Omelete de espinafre e batata (1 porção)Leite desnatado – ¾ xícaraMaçã média Almoço – IG médio | CG moderada Salada de folhas com atum e ovo cozido (1 porção)Leite desnatado – ½ xícaraLaranja média Jantar – IG médio | CG moderada Ensopado de carne com legumes […]
Continue ReadingRefeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 40) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]
Continue Reading