Cardápio 2800 kcal – Protocolo Ultimate Jejum Intermitente 18/6 Extremo 🔥 Ultimate ⚡ 18/6 💥 Extremo 📊 2800 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas) 📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas) 📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche concentrado 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (13h) […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 – 2200 kcal 🍽️ Cardápio Jejum Intermitente 16/8 Plano Nutricional Elite – 2200 kcal 👑 ELITE PERFORMANCE 16/8 Protocolo de Jejum 2210 Calorias Totais 136g Proteínas 8h Janela Alimentar Cronograma Refeições Elite Valores Nutricionais Comparação Recursos Elite Dicas Avançadas 📅 Cronograma do Jejum 16/8 Elite 20h Última refeição 20h – […]
Continue ReadingCardápio 2400kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 2396 kcal | Proteínas: 183.1g | Carboidratos: 276.4g | Gorduras: 71.6g 07:30 – Café da Manhã mamão formosa – 1 fatia média (170g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) queijo minas frescal – 2 fatias médias (60g) café coado […]
Continue ReadingCardápio 1800kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 1796 kcal | Proteínas: 111.6g | Carboidratos: 213.6g | Gorduras: 64.6g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade grande (55g) manga – 1 unidade média (140g) leite de vaca integral em pó – 2 colheres de sopa cheias (32g) farelo de aveia – 1 colher de […]
Continue ReadingCardápio 1800kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 1807 kcal | Proteínas: 114.6g | Carboidratos: 205g | Gorduras: 64.6g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão papaia – 1 unidade média (310g) aveia em flocos finos – 1 colher de sopa rasa (7g) pão francês – 1 unidade […]
Continue ReadingCardápio 1200kcal – Opção 5 Planejamento Nutricional: 1206 kcal | Proteínas: 104.7g | Carboidratos: 146.4g | Gorduras: 27.9g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha mexido – 2 unidades médias (90g) mamão papaia – 1 unidade pequena (270g) pão de forma integral – 2 fatias (50g) 10:00 – Lanche morango – 5 unidades médias […]
Continue ReadingCardápio 1200kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 1202 kcal | Proteínas: 81.7g | Carboidratos: 136.4g | Gorduras: 44.5g 07:30 – Café da Manhã ovo de galinha cozido – 1 unidade média (45g) mamão papaia – 1 unidade pequena (270g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) 10:00 – Lanche pão de forma integral […]
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