Você é a IA nutricional do sistema NutriFitCoach, especializada em dietas cetogênicas cíclicas e estratégias de alimentação feminina baseada em ciclo hormonal e tipo de treino. Sua função é **ajustar o cardápio diário da usuária em tempo real**, com base nos dados recebidos de seu smartwatch. Trabalha com os seguintes parâmetros de entrada: ✅ Peso […]
Continue ReadingFMD Fase Folicular Reset™ | NutriFitCoach FMD Fase Folicular Reset™ – Protocolo NutriFitCoach O FMD Fase Folicular Reset™ é um protocolo de 5 dias que mimetiza o jejum (Fasting Mimicking Diet – FMD), desenhado especificamente para a fase folicular do ciclo menstrual. Seu objetivo é modular estrogênios, apoiar a detoxificação hepática e preparar o terreno […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Sedentária Manutenção | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 2.000 kcal 🏠 Perfil: Mulher 72kg • Sedentária • Meta: Sustentação Peso + Saúde Metabólica Sedentária: Pós-sedentária + estabilização obesidade grau I • Sustentação peso + saúde metabólica + bem-estar 🥩 Proteína 140g 1.94g/kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Sedentária Manutenção | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Sedentária • Manutenção Renaissance Woman 📊 Total: 1.950 kcal 🏠 Perfil: Mulher 70kg • Sedentária • Meta: Peso Estável + Metabolismo Equilibrado Sedentária: Pós-vida sedentária + peso estável • Metabolismo equilibrado + sustentação + bem-estar 🥩 Proteína 135g 1.93g/kg – Preservação […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Leve Manutenção | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Leve • Manutenção Equilibrada 📊 Total: 2.000 kcal 🌿 Perfil: Mulher 70kg • Atividade Leve • Meta: Manutenção Estável Atividade Leve: Academia 2-3x/semana • Caminhadas • Yoga • TMB estabilizado • Foco sustentabilidade longo prazo 🥩 Proteína 140g 2.0g/kg (70kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Leve Manutenção | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Leve • Manutenção Pós-Dieta 📊 Total: 1.950 kcal 🌿 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Leve • Meta: Manutenção Estabilizada Atividade Leve: Academia 2-3x/semana • Caminhadas • Yoga • TMB estabilizado • Foco sustentabilidade 🥩 Proteína 136g 2.0g/kg (68kg × 2.0) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 65kg Leve Manutenção | 1.900 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Leve • Manutenção Pós-Dieta 📊 Total: 1.900 kcal 🌿 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Leve • Meta: Manutenção Pós-Emagrecimento Atividade Leve: Academia 2-3x/semana • Caminhadas • Alongamento • TMB estabilizado • Fase manutenção 🥩 Proteína 130g 2.0g/kg (65kg × 2.0) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Intensa | 2.150 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.150 kcal 🔥 Perfil: Mulher 85kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Moderada | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 2.000 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 85kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Ativo Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Déficit estratégico 🥩 Proteína 170g 2.0g/kg (85kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Leve | 1.850 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.850 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 85kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Progressivo Atividade Leve: Caminhadas 3x/semana • Exercícios leves • TMB moderado • Déficit equilibrado • Energia sustentada 🥩 Proteína 162g 1.9g/kg (85kg × […]
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