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Mini-Breaks e Dieta Reversa no Emagrecimento Feminino – Estratégias Avançadas do Método Renaissance

24 de dezembro de 2025Rodrigo BrandãoLeave a Comment

No universo do emagrecimento feminino, o sucesso vai muito além de calorias cortadas ou treinos puxados. Estratégias inteligentes, como os mini-breaks e a dieta reversa, são ferramentas essenciais para garantir não apenas resultados mais rápidos, mas também sustentáveis. O método Renaissance, desenvolvido por Dr. Mike Israetel, explora em profundidade essas abordagens, especialmente voltadas para o […]

Tabela de Estratégias Nutricionais por Fase da Temporada

19 de junho de 202523 de dezembro de 2025Rodrigo BrandãoLeave a Comment

Cada fase da temporada de um atleta de endurance requer ajustes específicos na dieta para otimizar adaptação, performance e recuperação. Abaixo, as recomendações de macronutrientes e foco nutricional em cada etapa: 👉 Ver artigo completo sobre periodização nutricional para endurance Fase Carboidratos (%En) Proteínas (%En) Gorduras (%En) Foco Nutricional Pré-temporada 55–60% 1,4–1,6 g/kg 20–25% Aumento […]

Artigo 3 – O Papel dos Carboidratos na Performance de Endurance

3 de junho de 202523 de dezembro de 2025Rodrigo BrandãoLeave a Comment

O Papel dos Carboidratos na Performance de Endurance Questões Abordadas Neste Material: Importância dos carboidratos para atletas de enduranceOs carboidratos são a principal fonte de energia para atividades de longa duração e alta intensidade. Durante o exercício, o glicogênio muscular é rapidamente mobilizado, e sua depleção está associada à fadiga e queda de desempenho. Uma […]

Artigo 2– Periodização Nutricional para Atletas de Endurance

3 de junho de 202523 de dezembro de 2025Rodrigo BrandãoLeave a Comment

📅🏃‍♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance: Estratégias Cientificamente Fundamentadas | NutriFit Coach 📅🏃‍♂️ Periodização Nutricional para Atletas de Endurance Estratégias Cientificamente Fundamentadas para Adaptar a Nutrição às Fases de Treinamento Importância Performance Carboidratos Proteínas Planejamento Individualização Exemplos Cálculos Riscos Implementação Tópicos Abordados Neste Artigo 📅 Importância da periodização nutricional Adaptação da nutrição conforme ciclos […]