Cardápio Científico – 65kg Intensa | 1.750 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 1.750 kcal 👤 Perfil: Mulher 65kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento Atlético Performance Elite: Treino 5-6x/semana • 2 turnos • Competitiva • Timing nutricional avançado 🥩 Proteína 145g 2.23g/kg (65kg × 2.23) – […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Leve | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.400 kcal 👤 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 450 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.45kg/semana) 🥩 Proteína 135g 1.8g/kg (75kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 60kg Sedentária | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 60kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.200 kcal 👤 Perfil: Mulher 60kg • Sedentária • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 500 kcal/dia = 0.8% peso corporal/semana (~0.5kg/semana) 🥩 Proteína 110g 1.83g/kg (60kg × 1.83) – Renaissance Woman 🌾 Carboidratos […]
Continue ReadingCardápio Científico – 60kg Sedentária | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 60kg • Sedentária • Perda de Gordura 📊 Total: 1.200 kcal 👤 Perfil: Mulher 60kg • Sedentária • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 500 kcal/dia = 0.8% peso corporal/semana (~0.5kg/semana) 🥩 Proteína 110g 1.83g/kg (60kg × 1.83) – Renaissance Woman 🌾 Carboidratos […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Leve | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.400 kcal 👤 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 450 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.45kg/semana) 🥩 Proteína 135g 1.8g/kg (75kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Intensa | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 85kg • Atividade Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.000 kcal 👤 Perfil: Mulher 85kg • Atividade Intensa • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.5kg/semana) 🥩 Proteína 153g 1.8g/kg (85kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 100kg Leve | Perda de Gordura 🌸 Cardápio Científico 100kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 👤 Perfil: Mulher 100kg • Atividade Leve • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 450 kcal/dia = 0.6% peso corporal/semana (~0.6kg/semana) 🥩 Proteína 180g 1.8g/kg (100kg × 1.8) – Renaissance Woman […]
Continue Reading🔬⚡ Estresse Oxidativo em Atletas de Endurance: Entendendo o Impacto e as Soluções | NutriFit Coach 🔬⚡ Estresse Oxidativo em Atletas de Endurance Entendendo o Impacto e as Soluções para Máxima Performance e Recuperação Conceito Impactos Marcadores Inflamação Nutrientes Suplementação Treinamento Monitoramento Alimentos Recuperação Tópicos Abordados Neste Artigo 🔬 Conceito de estresse oxidativo Desequilíbrio entre […]
Continue ReadingCardápio 3000 kcal – Protocolo Legendary Jejum Intermitente 18/6 Lendário 🏅 Legendary ⚡ 18/6 ⭐ Lendário 📊 3000 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas) 📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas) 📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche energético 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (13h) […]
Continue ReadingCardápio 2800 kcal – Protocolo Ultimate Jejum Intermitente 18/6 Extremo 🔥 Ultimate ⚡ 18/6 💥 Extremo 📊 2800 kcal ⏰ Protocolo de Timing 📌 Janela alimentar: 13h às 19h (6 horas) 📌 Jejum: 19h às 13h (18 horas) 📌 Refeições: 2 principais + 1 lanche concentrado 🍽️ Refeições Detalhadas ☀️ Refeição 1 – Almoço (13h) […]
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