Cardápio Científico – 65kg Moderada Manutenção | 2.100 kcal 🌸 Cardápio Científico 65kg • Moderada • Manutenção Estabilizada 📊 Total: 2.100 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 65kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Equilibrada Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB otimizado • Calorias estabilizadas 🥩 Proteína 130g 2.0g/kg (65kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Moderada | 1.950 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.950 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 82kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Ativo Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Déficit estratégico 🥩 Proteína 164g 2.0g/kg (82kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Intensa | 2.150 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.150 kcal 🔥 Perfil: Mulher 85kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento de Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + cardio intenso • TMB alto • Déficit conservador • Performance máxima 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Moderada | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 2.000 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 85kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Ativo Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Déficit estratégico 🥩 Proteína 170g 2.0g/kg (85kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 85kg Leve | 1.850 kcal 🌸 Cardápio Científico 85kg • Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.850 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 85kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Progressivo Atividade Leve: Caminhadas 3x/semana • Exercícios leves • TMB moderado • Déficit equilibrado • Energia sustentada 🥩 Proteína 162g 1.9g/kg (85kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 82kg Leve | 1.800 kcal 🌸 Cardápio Científico 82kg • Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 82kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Progressivo Atividade Leve: Caminhadas 3x/semana • Exercícios leves • TMB moderado • Déficit equilibrado • Energia sustentada 🥩 Proteína 156g 1.9g/kg (82kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Intensa | 2.000 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Intensa • Perda de Gordura 📊 Total: 2.000 kcal 🔥 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Intensa • Meta: Emagrecimento High Performance Atividade Intensa: Academia 6x/semana • Bi-diário • Competição • TMB máximo • Timing preciso 🥩 Proteína 165g 2.15g/kg (77kg × 2.15) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Moderada | 1.850 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.850 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Ativo Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Déficit estratégico 🥩 Proteína 155g 2.0g/kg (77kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Atividade Leve | 1.650 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Leve • Perda de Gordura 📊 Total: 1.650 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Leve: Caminhadas 3-4x/semana • Exercícios leves • TMB elevado • Déficit controlado 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg × 2.0) […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Atividade Moderada | 1.800 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.800 kcal 💪 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Sustentável Atividade Moderada: Academia 4-5x/semana • Musculação + cardio • TMB elevado • Timing estratégico 🥩 Proteína 158g 2.11g/kg (75kg × […]
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