Cardápio Científico – 77kg Moderada Emagrecimento | 1.850 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Moderada • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.850 kcal 🏋️♀️ Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Emagrecimento Performance Atividade Moderada: Academia 3-4x • Musculação + cardio • 15% carbs pré + 70% peri + creatina 4h pós-cafeína 🥩 Proteína […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Leve Emagrecimento | 1.750 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Leve • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.750 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 80kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Ativo Atividade Leve: Caminhadas 3-4x • Yoga • Pilates • Energia pré-atividade + hidratação pós 🥩 Proteína 160g 2.0g/kg – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Leve Emagrecimento | 1.700 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Leve • Emagrecimento Renaissance Woman 📊 Total: 1.700 kcal 🚶♀️ Perfil: Mulher 77kg • Atividade Leve • Meta: Emagrecimento Ativo Atividade Leve: Caminhadas 3-4x • Yoga • Pilates • Energia pré-atividade + hidratação pós 🥩 Proteína 155g 2.01g/kg – Renaissance Woman […]
Continue ReadingCardápio Científico – 77kg Moderada Manutenção | 2.350 kcal 🌸 Cardápio Científico 77kg • Moderada • Manutenção Especializada 📊 Total: 2.350 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Especializada Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Calorias performance especializada 🥩 Proteína 154g 2.0g/kg (77kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Moderada Manutenção | 2.300 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Moderada • Manutenção Avançada 📊 Total: 2.300 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Avançada Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Calorias performance avançada 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Intensa Manutenção | 2.450 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Intensa • Manutenção Elite Performance 📊 Total: 2.450 kcal 🔥 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Elite Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação intensa + cardio • Atlética • TMB muito elevado • Calorias elite performance 🥩 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Moderada Manutenção | 2.250 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.250 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 72kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB elevado • Calorias performance intermediária 🥩 Proteína 144g 2.0g/kg (72kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 72kg Intensa Manutenção | 2.400 kcal 🌸 Cardápio Científico 72kg • Intensa • Manutenção High Performance 📊 Total: 2.400 kcal 🔥 Perfil: Mulher 72kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção High Performance Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação intensa + cardio • Atlética • TMB muito elevado • Calorias high performance 🥩 […]
Continue ReadingCardápio Científico – 70kg Moderada Manutenção | 2.200 kcal 🌸 Cardápio Científico 70kg • Moderada • Manutenção Performance 📊 Total: 2.200 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 70kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção + Performance Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB otimizado • Calorias performance 🥩 Proteína 140g 2.0g/kg (70kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Moderada Manutenção | 2.150 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Moderada • Manutenção Performance 📊 Total: 2.150 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 68kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção + Performance Atividade Moderada: Academia 3-4x/semana • Musculação + cardio • Corridas • TMB otimizado • Calorias performance 🥩 Proteína 136g 2.0g/kg (68kg […]
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