Tag: performance

Cardápio 24 – 3700 kcal | CrossFit – Treinos Duplos por Dia

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 24 – 3700 kcal | CrossFit – Treinos Duplos por Dia

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 55) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche pré-segundo treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 5 – Pós-treino 2 (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – […]

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Cardápio 23 – 3500 kcal | Levantamento Olímpico – Fase de Força Máxima

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 23 – 3500 kcal | Levantamento Olímpico – Fase de Força Máxima

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Pós-treino / Café da manhã (IG: Alto | CG: 60) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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Cardápio 21 – 4200 kcal | Triatleta – Dia de Treino com Dupla Transição

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 21 – 4200 kcal | Triatleta – Dia de Treino com Dupla Transição

Refeição 1 – Pré-natação (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Pós-natação / Café da manhã (IG: Médio | CG: 50) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 55) Refeição 4 – Lanche pré-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-bike/corrida (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – Jantar (IG: […]

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Cardápio 20 – 3600 kcal | Corrida de Longa Distância (Fase de Pico de Volume)

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 20 – 3600 kcal | Corrida de Longa Distância (Fase de Pico de Volume)

Refeição 1 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 2 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | CG: […]

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Cardápio 19 – 3800 kcal | Ciclismo de Longa Distância (Etapa de Treinamento Pesado)

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 19 – 3800 kcal | Ciclismo de Longa Distância (Etapa de Treinamento Pesado)

Refeição 1 – Pré-treino matinal (IG: Alto | CG: 50) Refeição 2 – Café da manhã pós-pedal (IG: Médio | CG: 45) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Lanche (IG: Médio | CG: 30) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 45) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo […]

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Cardápio 18 – 4000 kcal | Atleta de Elite com Duplo Treinamento Diário

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 18 – 4000 kcal | Atleta de Elite com Duplo Treinamento Diário

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 50) Refeição 2 – Lanche (IG: Alto | CG: 45) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 50) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Cardápio 17 – 3500 kcal | Esportes Intermitentes (Futebol, Basquete, Lutas)

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]

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Cardápio 16 – 2900 kcal | Fase de Recuperação Pós-Competição

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 16 – 2900 kcal | Fase de Recuperação Pós-Competição

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 35) Refeição 4 – Lanche (IG: Baixo | CG: 15) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | CG: […]

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Cardápio 15 – 3100 kcal | Treinamento de Força – Atleta Avançado

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Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 35) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 40) Refeição 4 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 45) Refeição 5 – Jantar (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Ceia (IG: Baixo | […]

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Cardápio 14 – 3300 kcal | Atleta de Endurance com Foco em Hipertrofia

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 14 – 3300 kcal | Atleta de Endurance com Foco em Hipertrofia

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche pré-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 3 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 4 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 5 – Lanche (IG: Médio | CG: 35) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | […]

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