10 perguntas mais buscadas sobre o tema Princípios básicos da rotina de endurance A organização do treino de endurance se baseia em sobrecarga progressiva, variedade de estímulos e recuperação adequada. Respeitar esses princípios evita platôs e reduz o risco de lesão. Um bom plano semanal combina estímulos variados que se complementam. A base deve ser […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Como o treino de endurance afeta o sistema imunológico? Treinos de endurance exigem grande demanda fisiológica, promovendo adaptações cardiovasculares e musculares, mas também ativando vias inflamatórias e hormonais que modulam o sistema imunológico. Durante o exercício intenso e prolongado, ocorre aumento de cortisol e catecolaminas, o que temporariamente […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: Lesões mais comuns em atletas de endurance Atletas de endurance estão expostos a uma variedade de lesões por esforço repetitivo. Entre as mais frequentes estão a fasceíte plantar, a tendinite do tendão de Aquiles, fraturas por estresse, condromalácia patelar, síndrome da banda iliotibial e canelite. Essas condições afetam principalmente membros inferiores, […]
Continue Reading💪🔬 Adaptações Musculares ao Treinamento de Endurance: Base Científica e Aplicações Práticas | NutriFit Coach 💪🔬 Adaptações Musculares ao Treinamento de Endurance Base Científica e Aplicações Práticas para Otimização da Performance Adaptações Fibras Mitocôndrias Capilares Hipertrofia Metabolismo Fadiga Reparação Periodização Prevenção Tópicos Abordados Neste Artigo 💪 Principais adaptações musculares Mudanças estruturais e funcionais induzidas pelo […]
Continue Reading⚡🔬 Metabolismo Energético no Esporte de Endurance: Fundamentos Científicos e Aplicações Práticas | NutriFit Coach ⚡🔬 Metabolismo Energético no Esporte de Endurance Fundamentos Científicos e Aplicações Práticas para Otimização da Performance Sistemas Fontes Glicogênio Gorduras VO2 Máx Fadiga Flexibilidade Periodização Lactato Nutrição Tópicos Abordados Neste Artigo ⚡ Sistemas de produção energética Mecanismos de geração de […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: Como o sono afeta a performance em endurance O sono é um dos pilares da recuperação fisiológica, essencial para atletas de endurance. Ele regula a síntese proteica, o equilíbrio hormonal e os processos inflamatórios, além de afetar diretamente a cognição, o tempo de reação e a tomada de decisões durante provas […]
Continue Reading10 perguntas mais buscadas sobre o tema Desafios hormonais enfrentados por homens em esportes de endurance Os esportes de endurance impõem um estresse fisiológico significativo, e em homens isso pode afetar o eixo hormonal, especialmente os níveis de testosterona. A redução crônica desse hormônio é comum em atletas de alta demanda, o que impacta diretamente […]
Continue Reading👩🏃♀️💪 Endurance e Mulheres: Desafios e Estratégias Nutricionais Baseadas em Evidências | NutriFit Coach 👩🏃♀️💪 Endurance em Mulheres Desafios e Estratégias Nutricionais Baseadas em Evidências Científicas Ciclo Menstrual Desafios Modulação Ferro Menopausa Tríade Suplementos Periodização Hormônios Personalização Tópicos Abordados Neste Artigo 🌙 Influência do ciclo menstrual Impacto das fases hormonais na performance de endurance feminina. […]
Continue ReadingQuestões Abordadas Neste Material: A escolha dos suplementos varia conforme o tipo de prova e a duração. Para eventos acima de 90 minutos, por exemplo, géis de carboidrato e bebidas isotônicas se tornam essenciais. Em provas que excedem três horas, suplementos com eletrólitos e cafeína ganham destaque, pois ajudam a manter os níveis de energia, […]
Continue Reading🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance: Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas | NutriFit Coach 🌡️🔥 Termorregulação e Desempenho em Esportes de Endurance Fundamentos Científicos e Estratégias Práticas para Otimização Térmica Conceitos Mecanismos Estresse Térmico Hidratação Estratégias Hipotermia Equipamentos Aclimatação Recuperação Suplementos Tópicos Abordados Neste Artigo 🌡️ Conceitos fundamentais Importância da termorregulação nos esportes […]
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