Perguntas mais buscadas:1. O que é o bicarbonato de sódio e por que é relevante no endurance?2. Como o bicarbonato atua no organismo de atletas de endurance?3. Qual a dosagem ideal para performance?4. O que fazer para evitar efeitos colaterais?5. Quando usar bicarbonato para ter o melhor efeito?6. Em quais modalidades de endurance ele é […]
Continue ReadingGéis de carboidrato são amplamente utilizados em provas de endurance pela facilidade de transporte e absorção. A tabela compara os tipos mais comuns quanto à composição, tempo de ação e tolerância gastrointestinal. Tipo de Gel Carboidratos por porção (g) Composição Com Cafeína? Vantagens Limitações Tradicional (Glicose) 20–25 Maltodextrina ou glicose Alguns sim Rápida absorção Pico […]
Continue ReadingA hidratação adequada durante exercícios prolongados evita queda de desempenho, desidratação e hiponatremia. Esta tabela resume recomendações específicas para diferentes modalidades de endurance. Modalidade Ingestão de Líquido Eletrólitos Observações Corrida de rua (10K – 21K) 400–800 ml/h Preferir isotônicos leves (300–500 mg de sódio) Evitar excesso; hidratação fracionada Maratona 600–1000 ml/h Suplementar sódio com géis […]
Continue ReadingA refeição pré-treino para atletas de endurance deve fornecer energia sustentável, ser de fácil digestão e adequada ao tempo disponível antes do exercício. A tabela a seguir apresenta sugestões de refeições classificadas conforme o intervalo de tempo antes da prática esportiva: Tempo antes do treino Opções de refeição Carboidratos (g) Proteínas (g) Observações 3 horas […]
Continue ReadingRepositores eletrolíticos ajudam a manter o equilíbrio hidrossalino e prevenir queda de performance durante treinos e provas longas. Esta tabela compara as principais opções disponíveis. Tipo de Repositor Principais Componentes Vantagens Desvantagens Indicação Bebida Isotônica Comercial Sódio, potássio, glicose Prática, fácil acesso Açúcar adicionado, corantes Provas de até 2h Cápsulas de Sódio Sódio (300–500mg) Alta […]
Continue ReadingMicronutrientes essenciais para o desempenho e recuperação em esportes de longa duração. A tabela traz as funções, sinais de deficiência e principais fontes alimentares. Micronutriente Função no Endurance Sinais de Deficiência Fontes Alimentares Ferro Transporte de oxigênio (hemoglobina e mioglobina) Fadiga, queda de performance, anemia Carnes vermelhas, feijão, vegetais verde-escuros Cálcio Contração muscular, saúde óssea […]
Continue ReadingA preparação alimentar nas horas que antecedem uma prova ou treino intenso é essencial para garantir energia, conforto gastrointestinal e desempenho ideal. Abaixo, estão listadas as principais orientações de acordo com o tempo restante para a prova: 👉 Ver artigo completo sobre alimentação nas horas que antecedem a prova Tempo Antes da Prova Objetivo Nutricional […]
Continue ReadingAlém dos macronutrientes, os micronutrientes são fundamentais para a performance e recuperação dos atletas de endurance. Eles participam do metabolismo energético, função muscular, imunidade e transporte de oxigênio. A tabela abaixo apresenta os principais micronutrientes, suas funções e as recomendações médias para atletas: 👉 Ver artigo completo sobre vitaminas e minerais em atletas de resistência […]
Continue ReadingO gasto calórico varia intensamente entre as modalidades de endurance e esportes extremos, dependendo de fatores como intensidade, duração, ambiente e nível do atleta. A tabela abaixo apresenta estimativas médias de gasto energético por hora: 👉 Ver artigo completo sobre gasto energético em esportes de endurance Modalidade Intensidade Gasto Calórico Médio (kcal/h) Observações Maratona Alta […]
Continue ReadingO equilíbrio térmico e a hidratação são cruciais em esportes de endurance e extremos. A perda de suor e a demanda térmica variam conforme o ambiente, intensidade e tipo de exercício. Esta tabela resume as principais exigências e orientações por modalidade: 👉 Ver artigo completo sobre hidratação e controle térmico em atletas Modalidade Ambiente Perda […]
Continue Reading