Tag: performance esportiva

Tabela de Demandas Fisiológicas por Modalidade de Endurance e Esportes Extremos

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela de Demandas Fisiológicas por Modalidade de Endurance e Esportes Extremos

Cada esporte de endurance e modalidade extrema apresenta demandas fisiológicas específicas em termos de consumo de oxigênio, gasto energético, vias metabólicas e resistência física. Esta tabela resume as principais exigências do corpo em diferentes atividades, servindo como base para personalização de estratégias nutricionais e treinos: 👉 Ver artigo completo sobre exigências fisiológicas nos esportes de […]

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Tabela de Refeição Pós-Prova – Recuperação Nutricional

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Tabela de Refeição Pós-Prova – Recuperação Nutricional

Após uma prova de endurance, o foco deve estar na reposição de glicogênio, reparo muscular e reidratação. O timing e a composição da refeição são fundamentais para acelerar a recuperação e preparar o corpo para o próximo treino. Veja abaixo as diretrizes nutricionais com sugestões de refeições: 👉 Ver artigo completo sobre recuperação nutricional após […]

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Cardápio 5 – 3200 kcal | Atleta de Endurance Vegetariano

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Cardápio 5 – 3200 kcal | Atleta de Endurance Vegetariano

Refeição 1 – Café da manhã (IG: Médio | CG: 40) Refeição 2 – Lanche (IG: Médio | CG: 25) Refeição 3 – Almoço (IG: Médio | CG: 45) Refeição 4 – Pré-treino (IG: Alto | CG: 60) Refeição 5 – Pós-treino (IG: Alto | CG: 50) Refeição 6 – Jantar (IG: Médio | CG: […]

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Couve-de-Bruxelas Assada com Alho

Rodrigo BrandãoLeave a Comment on Couve-de-Bruxelas Assada com Alho

Desperte seus sentidos com estas pequenas joias verdes que explodem de sabor! Cada garfada oferece uma textura crocante por fora e macia por dentro, temperada com alho aromático que eleva o paladar. Rica em vitamina C, fibras e antioxidantes, esta receita não apenas satisfaz seu paladar, mas também impulsiona sua recuperação muscular e fortalece seu […]

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