🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 6 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 6 Fase de Reposição 📊 Total: ~3000 kcal 🍖 Perfil: CDK • Reposição Objetivo: Performance • Recuperação 🥩 Proteína 150g 🌾 Carboidratos 150g 🥑 Gorduras 200g 🌿 Fibras 25g 🌅 Café da Manhã • 7:00h Ovo mexido 3 unidades Batata-doce assada 100g […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 3 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 3 Fase de Depleção 📊 Total: ~1800 kcal 🍖 Perfil: CDK • Depleção Objetivo: Cetose profunda • Treino de força 🥩 Proteína 110g 🌾 Carboidratos 7g 🥑 Gorduras 142g 🌿 Fibras 11g 🌅 Café da Manhã • 7:00h Ovo frito 3 unidades […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 7 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 7 Fase de Reposição 📊 Total: ~3000 kcal 🍖 Perfil: CDK • Reposição Objetivo: Performance • Recuperação 🥩 Proteína 150g 🌾 Carboidratos 150g 🥑 Gorduras 200g 🌿 Fibras 25g 🌅 Café da Manhã • 7:00h Ovo frito 3 unidades Batata-doce assada 120g […]
Continue Reading🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 1 | NutriFitCoach 🍽️ Cardápio Cetogênico – Dia 1 Fase de Reposição 📊 Total: ~3000 kcal 🍖 Perfil: CDK • Reposição Objetivo: Performance • Treino de força 🥩 Proteína 150g 🌾 Carboidratos 150g 🥑 Gorduras 200g 🌿 Fibras 25g 🌅 Café da Manhã • 7:00h Ovos mexidos 3 unidades Aveia […]
Continue ReadingRefeed C2KD (Alto) ~2650 kcal | CHO ~285 g Refeed C2KD (Alto) Reposição de Carboidratos • Objetivo: Performance/Treino intenso 📊 Total ~2650 kcal • CHO ~285 g Diretriz: maior fração de CHO peri-treino, proteínas magras e gorduras baixas. Evitar frituras e laticínios muito gordos. 🧬 Perfil R3 • Reposição Alta Peso: 95 kg • CHO […]
Continue ReadingCardápio Científico – 80kg Intensa Manutenção | 2.860 kcal 🌸 Cardápio Científico 80kg • Intensa • Manutenção Avançada 📊 Total: 2.860 kcal 🔥 Perfil: Mulher 80kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Avançada Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + HIIT • Atleta/competidora • TMB máximo • Performance elite 🥩 Proteína 160g 2.0g/kg (80kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Intensa Manutenção | 2.660 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Intensa • Manutenção Avançada 📊 Total: 2.660 kcal 🔥 Perfil: Mulher 75kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Avançada Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + HIIT • Atleta/competidora • TMB máximo • Performance elite 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 68kg Intensa Manutenção | 2.420 kcal 🌸 Cardápio Científico 68kg • Intensa • Manutenção Avançada 📊 Total: 2.420 kcal 🔥 Perfil: Mulher 68kg • Atividade Intensa • Meta: Manutenção Avançada Atividade Intensa: Academia 5-6x/semana • Musculação pesada + HIIT • Atleta/competidora • TMB máximo • Performance elite 🥩 Proteína 136g 2.0g/kg (68kg […]
Continue ReadingCardápio Científico – 78kg Moderada Manutenção | 2.390 kcal 🌸 Cardápio Científico 78kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.390 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 78kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação intensa • Cardio HIIT • TMB elevado • Performance consistente 🥩 Proteína 156g 2.0g/kg (78kg × […]
Continue ReadingCardápio Científico – 75kg Moderada Manutenção | 2.320 kcal 🌸 Cardápio Científico 75kg • Moderada • Manutenção Intermediária 📊 Total: 2.320 kcal 🏃♀️ Perfil: Mulher 75kg • Atividade Moderada • Meta: Manutenção Intermediária Atividade Moderada: Academia 4x/semana • Musculação intensa • Cardio HIIT • TMB elevado • Performance consistente 🥩 Proteína 150g 2.0g/kg (75kg × […]
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