Mulher • NutriFitCoach Guia Completo de Perda de Peso Feminina Aplicando o Renaissance Diet com foco feminino: calorias seguras, macros, timing, aspectos hormonais, psicológicos e mini-breaks — guia completo e prático. Começar agora Perguntas Déficit MB GET Macros Timing Refeições Mini-breaks Duração Transição Novo ciclo Ciclo Psicológico Suplementos Treino Monitoramento Cardápios Ajustes Referências 🤔 Questões […]
Continue ReadingRefeição 1 – IG 35 | CG 20 Refeição 2 – IG 30 | CG 9 Refeição 3 – IG 46 | CG 38 Refeição 4 – IG 33 | CG 8 Refeição 5 – IG 44 | CG 33 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingRefeição 1 – IG 36 | CG 19 Refeição 2 – IG 32 | CG 10 Refeição 3 – IG 47 | CG 39 Refeição 4 – IG 28 | CG 7 Refeição 5 – IG 45 | CG 34 Macronutrientes Micronutrientes estimados Vitaminas estimadas Fonte: Mediterranean Diet For Beginners (2022)
Continue ReadingCardápio 1200kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 1204 kcal | Proteínas: 96.8g | Carboidratos: 129g | Gorduras: 37.9g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade média (40g) ovo de galinha mexido – 3 unidades médias (135g) inhame – 1 unidade pequena (85g) 10:00 – Lanche melão – 2 fatias médias (180g) 12:00 – […]
Continue ReadingCardápio 1200kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 1203 kcal | Proteínas: 90.1g | Carboidratos: 111.6g | Gorduras: 50.9g 07:30 – Café da Manhã 2 ovos de galinha cozidos (90g) 2 fatias de pão de forma integral (50g) 1 fatia de ricota média (35g) 10:00 – Lanche 1 banana média (40g) 1 colher de sopa de […]
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