🧠 Questões Abordadas Neste Material: Estagnação e Adaptação Metabólica O processo de emagrecimento feminino nem sempre é linear. Estagnações são comuns e exigem estratégias específicas. Após semanas de déficit calórico, o corpo adapta-se e reduz o gasto energético total. Para lidar com isso, é importante avaliar a adesão à dieta, a fadiga física e emocional […]
Continue Reading
No universo do emagrecimento feminino, o sucesso vai muito além de calorias cortadas ou treinos puxados. Estratégias inteligentes, como os mini-breaks e a dieta reversa, são ferramentas essenciais para garantir não apenas resultados mais rápidos, mas também sustentáveis. O método Renaissance, desenvolvido por Dr. Mike Israetel, explora em profundidade essas abordagens, especialmente voltadas para o […]
Continue Reading🌸 Dia 4 – Cardápio Científico – 77kg Moderada | NutriFitCoach 🌸 Cardápio Científico – Dia 4 77kg • Atividade Moderada • Perda de Gordura 📊 Total: 1.600 kcal 👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana) 🥩 Proteína 140g 1.82g/kg – […]
Continue Reading🌸 Hub Cardápio Científico – 77kg Moderada | NutriFitCoach 🌸 Hub Cardápio Científico – 77kg Moderada Plano de 7 Dias • Perda de Gordura • Atividade Moderada 📊 Total: 1.600 kcal/dia 👤 Perfil: Mulher 77kg • Atividade Moderada • Meta: Perda de Gordura Déficit Calórico: 400 kcal/dia = 0.5% peso corporal/semana (~0.4kg/semana) 🥩 Proteína 140g […]
Continue ReadingCalculadora de Macronutrientes para Perda de Gordura – NutriFitCoach Calculadora de Macronutrientes para Perda de Gordura Sexo: * Selecione seu sexoMasculinoFeminino Idade: * Peso: * Altura: * Nível de atividade física: * i Selecione seu nível de atividadeSedentário (pouco ou nenhum exercício)Levemente ativo (exercício 1-3x/semana)Moderadamente ativo (exercício 3-5x/semana)Muito ativo (exercício 6-7x/semana)Extremamente ativo (2x/dia)Alta Performance (3+ […]
Continue Reading🔴 Recomendada para fases de definição rápida. Não deve ser seguida por mais de 14 dias consecutivos. Dieta Power Eating – Mulher Ativa (1711 kcal) Objetivo: Redução de gordura corporal com manutenção de massa muscular em mulheres que treinam 5 vezes por semana ou mais. Calorias: 1711 kcal (29 kcal/kg) Proteína: 136g Carboidratos: 171g Gorduras: […]
Continue ReadingFonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005) Cardápio para Grapplers – Perda de Gordura (64kg) Cardápio para Grapplers – Perda de Gordura com Alto Carboidrato (64kg) Fonte: Dr. John Berardi e Michael Fry – The Grappler’s Guide to Sports Nutrition (2005) Feeding #1 1 xícara de claras […]
Continue ReadingCardápio para Grappler 140lbs (Ganho de Massa) Cardápio para Grappler de 63 kg (Ganho de Massa / Performance) Fonte: Grappler Nutrition Protocol – Edição Profissional Refeição 1 1 xícara (240 ml) de claras de ovo 1 xícara de espinafre cozido 2 porções de vegetais (ex: pimentão, cebola) 1/3 xícara (30g) de aveia em flocos 1 […]
Continue Reading