Refrescante explosão tropical de proteínas! Esta sobremesa leve e cremosa combina a doçura natural do abacaxi com um boost proteico impressionante. Perfeita para os dias quentes ou como recuperação pós-treino, oferece textura suave e sabor irresistível enquanto ajuda na recuperação muscular e no fornecimento de enzimas digestivas. Rende 6½ xícaras | Tempo de Preparo: 10 […]
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Chocolate intenso sem culpa! Um bolo macio, rico e extremamente chocolatado, tão bom que você nem vai querer cobertura. Você nunca imaginaria que um bolo tão incrível fosse feito com feijão preto – uma fonte surpreendente de proteínas e fibras que cria uma textura úmida e decadente enquanto fornece nutrientes essenciais para recuperação muscular. Rende […]
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Nuvens crocantes de coco! Estes macaroons são incrivelmente fáceis de fazer e possuem uma textura perfeita – crocantes por fora e macios por dentro. Uma deliciosa maneira de incorporar os super benefícios do coco à sua dieta, com ácidos graxos de cadeia média que são uma excelente fonte de energia. Rende 16 macaroons | Tempo […]
Continue ReadingCardápio 4000kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 4007 kcal | Proteínas: 243.1g | Carboidratos: 439.6g | Gorduras: 149.5g 07:30 – Café da Manhã Ovo pochê – 3 unidades (135g) (variação de preparo do ovo) Maçã – 1 unidade grande (150g) (substituindo mamão) Tapioca com chia – 3 colheres de sopa (60g) (substituindo cuscuz) Semente de […]
Continue ReadingCardápio 4000kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 4010 kcal | Proteínas: 241.7g | Carboidratos: 444.8g | Gorduras: 150.9g 07:30 – Café da Manhã Ovo cozido – 3 unidades médias (135g) (substituindo ovo mexido para variar o preparo) Melão – 1 fatia grande (170g) (substituindo mamão para diversificar frutas) Cuscuz de milho – 1 pedaço grande […]
Continue ReadingCardápio 3600kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 3600 kcal | Proteínas: 220.1g | Carboidratos: 395.2g | Gorduras: 128.5g 07:30 – Café da Manhã Mamão papaia – 1 fatia média (135g) Farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) Pão francês – 1 unidade (50g) Ovo mexido – 2 unidades (90g) Leite integral – 1 […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 3 Planejamento Nutricional: 3300 kcal | Proteínas: 190.6g | Carboidratos: 370.8g | Gorduras: 122.1g 07:30 – Café da Manhã banana – 1 unidade (40g) goma de tapioca – 3 colheres de sopa (60g) ovo mexido – 2 unidades (90g) 10:00 – Lanche leite desnatado – 1 copo (240ml) whey protein – […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 2 Planejamento Nutricional: 3303 kcal | Proteínas: 186.3g | Carboidratos: 362.2g | Gorduras: 126.9g 07:30 – Café da Manhã mamão – 1 fatia (135g) aveia em flocos – 2 colheres de sopa (30g) ovo cozido – 2 unidades (90g) leite integral – 1 copo (240ml) 10:00 – Lanche torrada integral – […]
Continue ReadingCardápio 3300kcal – Opção 1 Planejamento Nutricional: 3306 kcal | Proteínas: 196.5g | Carboidratos: 366.4g | Gorduras: 133.2g 07:30 – Café da Manhã mamão papaia – 1 fatia média (135g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) pão francês – 1 unidade (50g) ovo mexido – 2 unidades médias (90g) leite integral – […]
Continue ReadingCardápio 3000kcal – Opção 7 Planejamento Nutricional: 2999 kcal | Proteínas: 175.9g | Carboidratos: 332.5g | Gorduras: 105.7g 07:30 – Café da Manhã mamão papaia – ½ unidade pequena (135g) farelo de aveia – 2 colheres de sopa (20g) leite de vaca integral – 1 copo americano duplo (240ml) 10:00 – Lanche banana – 1 […]
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