Café da Manhã – IG médio | CG moderada Waffle integral com mel – 2 unid.Leite desnatado – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Frango com pimentãoArroz integral – ½ xícaraSalada de pepino com limão – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Sopa cremosa de abóbora com gengibreTorrada integral […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Creme de aveia com frutas vermelhasLeite desnatado – ¾ xícara Almoço – IG médio | CG moderada Quibe de forno com quinoa e hortelãCenoura ralada – ½ xícaraSuco de abacaxi natural – 1 copo (sem açúcar) Jantar – IG baixo | CG leve Salada de frango […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Sanduíche integral com ovo e tomateLeite desnatado – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Lasanha de berinjela com carne magraSalada de alface americana com azeite – 1 colher de cháSuco natural de laranja – 1 copo (sem açúcar) Jantar – IG médio | […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Cereal de aveia integral – 1¼ xícaraLeite desnatado – ¾ xícaraBanana média Almoço – IG médio | CG moderada Chili de abóbora com feijão e vegetaisBolachas salgadas com baixo sódio – 4 unid.Leite desnatado – ½ xícara Jantar – IG médio | CG alta Frango Picatta […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Panqueca integral com banana (2 unid.)Leite desnatado – ¾ xícara Almoço – IG médio | CG moderada Ensopado de frango com curryArroz integral – ½ xícaraSalada de folhas verdes – 1 xícaraMolho de iogurte light – 1 colher de sopa Jantar – IG médio | CG […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG baixo | CG leve Crepioca de aveia com requeijão lightMamão – ½ unidade Almoço – IG médio | CG moderada Frango assado com legumes no fornoBatata-doce cozida – ¾ xícaraSalada de rúcula com cenoura – 1 xícaraLeite desnatado – ½ xícara Jantar – IG médio | CG leve Omelete de […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Tigela de café da manhã com ovos e vegetais (1 porção) Almoço – IG médio | CG moderada Wrap de peru com salada (estilo californiano)Melão em cubos – 1 xícara Jantar – IG médio | CG moderada Tilápia grelhada com ervasArroz integral – ¾ xícaraLeite desnatado […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Omelete de espinafre e batata (1 porção)Leite desnatado – ¾ xícaraMaçã média Almoço – IG médio | CG moderada Salada de folhas com atum e ovo cozido (1 porção)Leite desnatado – ½ xícaraLaranja média Jantar – IG médio | CG moderada Ensopado de carne com legumes […]
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Carregado com tudo que você precisa para um treino incrível, este shake é cremoso como um milkshake e igualmente delicioso. Melhor ainda, as gorduras, proteínas e carboidratos estão em perfeito equilíbrio harmonioso para energia sustentada e crescimento muscular otimizado! Porções: 1 | Tempo: 3 minutos | Ideal: Pré-treino Ingredientes: Modo de Preparo: Macronutrientes: Calorias: 349 […]
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Prepare-se para uma experiência sensorial única! Este shake combina a doçura natural dos morangos com a cremosidade aveludada do iogurte grego e caseína, criando uma textura que rivaliza com o mais decadente cheesecake, mas com 33g de proteína de alta qualidade para maximizar sua síntese proteica muscular! Porções: 1 | Tempo: 3 minutos | Ideal: […]
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