📋 Protocolos de Jejum Intermitente: Guia Científico para Escolher o Ideal 📋 Protocolos de Jejum Intermitente Guia Científico Completo para Escolher e Implementar o Protocolo Ideal Iniciantes Intermediários Avançados Mulheres Atletas Comparação Perguntas Mais Buscadas 🕐 Protocolo 16/8 Como funciona o protocolo mais popular para iniciantes? 📅 Método 5:2 Jejum semanal: como alternar dias normais […]
Continue Reading⏰ Jejum Intermitente: Guia Científico Completo para Transformação Metabólica ⏰ Jejum Intermitente Guia Científico Completo para Transformação Metabólica e Longevidade Fundamentos Protocolos Benefícios Mulheres Alimentação Segurança Perguntas Mais Buscadas 🤔 O que é Jejum Intermitente? Entenda os fundamentos científicos e como funciona no organismo 📋 Protocolos Mais Eficazes 16/8, 5:2, OMAD – qual escolher para […]
Continue ReadingExplore abaixo as principais tabelas nutricionais adaptadas para atletas e praticantes de esportes de resistência. Este acervo foi construído com base em literatura científica internacional e oferece informações práticas para otimizar o desempenho, a recuperação e a saúde de forma eficiente e segura. Fontes: Bagchi & Datta (2019), Devlin & Williams (1992), revisões da equipe […]
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 26 | CG: 10) Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 6) Almoço (IG: 40 | CG: 32) Lanche da Tarde (IG: 21 | CG: 7) Jantar (IG: 35 | CG: 23) Ceia (IG: 10 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Mediterranean Diet – Official Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 25 | CG: 9) Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 5) Almoço (IG: 42 | CG: 30) Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 7) Jantar (IG: 36 | CG: 25) Ceia (IG: 12 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Clean Eating Kitchen – Low-Carb Mediterranean
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 24 | CG: 8) Lanche da Manhã (IG: 18 | CG: 5) Almoço (IG: 44 | CG: 33) Lanche da Tarde (IG: 21 | CG: 7) Jantar (IG: 36 | CG: 24) Ceia (IG: 10 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de The Mediterranean Diet Cookbook
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 28 | CG: 10) Lanche da Manhã (IG: 20 | CG: 6) Almoço (IG: 41 | CG: 31) Lanche da Tarde (IG: 22 | CG: 8) Jantar (IG: 38 | CG: 23) Ceia (IG: 12 | CG: 5) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Mediterranean Diet for Beginners
Continue ReadingCafé da Manhã (IG: 26 | CG: 9) Lanche da Manhã (IG: 22 | CG: 7) Almoço (IG: 40 | CG: 30) Lanche da Tarde (IG: 20 | CG: 6) Jantar (IG: 35 | CG: 25) Ceia (IG: 12 | CG: 4) Macronutrientes: Micronutrientes: Fonte: Adaptado de Low-Carb Mediterranean Cookbook e Official Mediterranean Meal Plan
Continue ReadingCafé da Manhã – IG médio | CG moderada Mingau de aveia com chia e bananaCafé sem açúcar – 1 xícara Almoço – IG médio | CG moderada Frango assado – 1 filéPurê de abóbora – ½ xícaraVagem cozida – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Sopa de lentilha com legumesSalsa e […]
Continue ReadingCafé da Manhã – IG baixo | CG leve Vitamina de abacate com leite vegetal e linhaçaTorrada integral – 1 fatia Almoço – IG médio | CG moderada Almôndegas de soja ao molho de tomateArroz integral – ½ xícaraBrócolis cozido – 1 xícara Jantar – IG baixo | CG leve Creme de espinafre com ovo […]
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